上班族減肥如何瘦肚子 推薦這些減肥運動

上班族是特別容易發(fā)胖的群體，他們工作雖然很忙，但是由于缺乏運動，長時間坐著不動，導(dǎo)致腹部的贅肉越來越多，時間久了就會出現(xiàn)小肚腩。那么上班族減肥如何瘦肚子呢？其實不一定需要多少時間來運動，利用閑散的時間就能做一些減肥運動，來看看吧！

上班族怎么瘦肚子

上班族瘦肚子要從飲食和運動下手，飲食方面注意控制油鹽攝取量，運動方面首先要避免久坐不動，其次做一些簡單的拉伸運動也可以有效瘦肚子。另外，下面介紹一些上班族瘦肚子的好方法供大家參考。

1.多站立多喝水

不管你是上學(xué)的學(xué)生還是朝九晚五的辦公室一族，只要你是久坐族，有小肚子贅肉的煩惱，你就適合這個方法減肚子上的贅肉。拒絕零食，多喝水，常常站立。同時多喝水幫助排出堆積在肚子上的多余物質(zhì)，清理干凈腸胃。常常站立是為讓下半身的血液循環(huán)保持暢通。大約坐1小時就可以起來走動一下。

2.多喝茶

換掉手邊的飲料和奶茶，替換成清爽的茶葉吧！多喝茶有利于促進(jìn)腸道排毒，加速新陳代謝。喝茶減肥也不必節(jié)食，因喝一段時間后，對食物的愛好就會自然發(fā)生變化，很多人就不太愛吃葷腥油膩食物了自然身體攝入的熱量就會降低很多。

3.按摩肚子

雖然不能在辦公室劇烈運動，但是做一些簡單的按摩動作是沒有問題的。堅持按摩肚子可以有效避免贅肉的堆積，幫助腸胃消化，促進(jìn)吸收，也有很好的瘦肚子效果哦！

上班族減肥運動推薦

top1、飯后站立

很多上班族都是習(xí)慣吃外賣，全天大部分時間都是坐在凳子上的，不妨吃完飯后靠墻站立一會吧！站立是一種簡單的運動。每天晚飯后，按照標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢站立半個小時，長久堅持下去，你會發(fā)現(xiàn)自己腰腿都變細(xì)了。注意，站立時候記得夾緊臀部，然后把整個背部緊貼在墻壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子盡量保持在一條直線上。

top2、轉(zhuǎn)呼啦圈

有小肚腩煩惱的你，千萬不要錯過這項運動哦！轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，是因為在轉(zhuǎn)呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上運動，可以加速腸道的蠕動速度，將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出，幫助緩解便秘。另外，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候，每次最好能夠堅持30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。

top3、散步

晚餐完畢也不要立馬就坐下休息或者癱著玩手機(jī)啦，起來動一動也不錯！散步是最舒適，最休閑的運動方式?？梢栽诳蛷d里走來走去，也可以到小區(qū)里漫步。這樣的飯后運動方式不僅能在運動中降低血糖，還有助于腸胃消化。需要注意，散步要持續(xù)半小時以上才有效果！

top4、瑜伽

如果你不喜歡劇烈運動，也不想大汗淋漓的話，瑜伽是不錯的選擇。瑜伽不需要太大場地，在家里的床上就可以做。而且，晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉，放松身體和精神，消減脂肪的同時能夠有助睡眠。

top5、慢跑

跑步是最減肥也是最簡單省錢的健身運動了，隨時隨地都能進(jìn)行，減肥塑形效果好。慢跑屬于簡易的有氧運動，通過活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑，不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且會開始動用體內(nèi)的脂肪，幫助燃脂。

top6、 空中腳踏車

（1）仰臥在墊子上，兩手放于體側(cè)，手心朝下，雙腿彎曲放松。屈膝抬高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬自行車的樣子。

（2）左腿保持彎曲，右腿向上伸直。

（3）右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢，左腿仍然保持彎曲姿勢不變。然后右腿彎曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時候，右腿同時抬起來。

（4）右腿向上伸直，左腿彎曲收回。

按照這個順序，先順方向蹬10次，再反方向蹬10次。完成動作后伸直雙腿平放于地面，手心轉(zhuǎn)向上，微閉雙眼，放松。

tips：固定節(jié)奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以。蹬完后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢，把兩腿并攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘，然后慢慢放下。

top7、仰臥起坐

想要打造性感馬甲線，怎么能少的了仰臥起坐運動呢？正確做法應(yīng)該是把上半身向上卷起，形成一個弧形，但是腰卻始終貼著墊子，同時努力使頭往膝蓋的方向上湊，這種做法對腰椎的損傷較小。

對初學(xué)者來說，仰臥起坐可以做到力竭，能做多少就做多少。安洪波建議，初學(xué)者鍛煉可以分成幾組來做，比如2—3組，一組做10—20個，休息1分鐘左右再做第二組，以此類推。

上班族平時工作忙，經(jīng)常需要加班熬夜，飲食沒有規(guī)律，這些都是導(dǎo)致他們肥胖的原因，因此平時一定要多加注意，養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，盡量少熬夜。如果你沒有大量的時間去減肥，那么可以試試上面這些簡單的運動，不需花費太多時間，只要每天堅持，就能輕松瘦哦！