肥胖有哪些類型 不同類型該怎么減肥呢

 瘦的人都是一種樣子，那就是苗條沒有贅肉，但是胖的人卻各有特色，每個(gè)人肥胖的部位不一定，肥胖的類型也不同，就像顏色不一樣的煙火。胖人們已經(jīng)很努力在減肥了，但是卻絲毫沒有效果，這可能是因?yàn)闆]有用對方法。要想減肥先了解自己是哪種肥胖類型吧！那么肥胖有哪些類型呢？

一、肌肉型肥胖

體質(zhì)特征：

肌肉型肥胖人群看上去身材魁梧，感覺很壯實(shí)。他們的贅肉不多，身上的肉硬硬的，但肌肉的形狀不太好看，讓整個(gè)身材扣了分。

形成原因：

鍛煉方法不得當(dāng)——肌肉型肥胖者都有過堅(jiān)持運(yùn)動的經(jīng)歷，身體上已經(jīng)有部分肌肉，但鍛煉方法的不正確，導(dǎo)致贅肉沒有完全消除。

訓(xùn)練建議：

因?yàn)榧∪庑头逝终叩募∪饫w維比普通人要粗大，通過劇烈運(yùn)動減脂的同時(shí)，很容易讓開始萎縮的肌肉再度發(fā)達(dá)，運(yùn)動強(qiáng)度適中很重要。

慢跑或快走35分鐘，掌握好速度，慢跑之前可以先做幾分鐘熱身，讓身體微微出汗。

仰臥起坐，一分鐘做10個(gè)左右，慢速的仰臥起坐避免了過強(qiáng)的爆發(fā)力對腰腹肌肉帶來的影響，也能幫你全身更加均勻地發(fā)力，有效燃脂同時(shí)不會刺激肌肉。

拉伸運(yùn)動，鍛煉結(jié)束后的第一件事情就是拉伸，它可以幫助我們緩解肌肉緊張，恢復(fù)肌肉形狀，尤其對于肌肉聚集度較高的“肌肉型肥胖”人群，它能有效預(yù)防肌肉聚集，優(yōu)化身體曲線。

飲食建議：

肌肉型肥胖者的食量一般大于常人，首要問題就是控制攝入量。在餐前飲用少量綠茶，以清淡素食為主，控制動物蛋白(肉類、蛋類、奶類)的攝取，改為植物蛋白(豆制品)，多吃蔬菜、水果，最好都以橄欖油烹調(diào)飲食。

二、水腫型肥胖

體質(zhì)特征：

水腫型肥胖體質(zhì)的人吸收能力差、代謝能力差，體內(nèi)有害物質(zhì)難被排除，脂肪燃燒效率低，久而久之就會形成水腫型肥胖。

形成原因：

營養(yǎng)攝入嚴(yán)重不足——減肥并不是吃得越少越好。比如蛋白質(zhì)的攝入不足，會直接影響血管中的水分進(jìn)入血管外組織，組織中水分增多，從而形成水腫。

鹽分?jǐn)z入過多——食鹽中的鈉，會阻礙身體排出多余的水分。攝入鹽分過多不僅容易造成水腫型肥胖，對身體健康也會產(chǎn)生很多危害。

作息不規(guī)律——不充足的睡眠會導(dǎo)致你的內(nèi)分泌紊亂，同時(shí)內(nèi)臟器官得不到充足的排毒時(shí)間，體內(nèi)毒素積累也會導(dǎo)致浮腫。

訓(xùn)練建議：

瑜伽

瑜伽有助于身體的自身代謝循環(huán)。尤其是對于女性，只需利用起床后或者睡前的短暫時(shí)間就能做。運(yùn)動時(shí)應(yīng)保持專注呼吸，直到微微發(fā)汗，便能促進(jìn)血液循環(huán)，排除體內(nèi)毒素，達(dá)到消腫目的。

按摩排水腫

全身部位的針對性按摩，能更有效地促進(jìn)局部血液循環(huán)暢通，排除多余水分，還能疏通經(jīng)絡(luò)。

飲食建議：

飲食以少鹽、清淡為主。這些食物可多吃：

紅豆：富含皂角甙，具有很強(qiáng)的利尿功效，能夠清除體內(nèi)的毒素和多余的水分，有助于消除水腫。

冬瓜：富含鉀元素，幫助人體排出多余的鹽，還含有維生素B1和膳食纖維，促進(jìn)腸胃蠕動，排除廢物。

海帶：含有大量的甘露醇，是利尿消腫的好幫手。

三、脂肪型肥胖

體質(zhì)特征：

與肌肉型肥胖的身材魁梧壯實(shí)不同，脂肪型肥胖就是“渾身上下”都是軟軟松垮的贅肉。這類胖友們怕熱，怕累，易出汗。

形成原因：

沒有任何借口，脂肪型肥胖造成的原因就是：攝入過多，運(yùn)動過少……

訓(xùn)練建議：

減脂是你的第一任務(wù)，最有效的燃脂方式當(dāng)屬有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動中能將健身效果覆蓋面擴(kuò)至最大的當(dāng)屬游泳和跑步。

游泳過程中，除手臂和腿部外，還需要調(diào)動背肌、胸肌和腹肌等肌肉群，是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動。此外，由于在水下受到的阻力比陸地上大，身體消耗的能量也更多，意味著要靠消耗更多的糖原和脂肪來補(bǔ)充能量，所以減肥效果顯著。

跑步主要調(diào)動手臂、腿部以及臀部的肌肉。相比游泳，跑步對于時(shí)間、地點(diǎn)的要求更低，想跑就能跑，所以常年占據(jù)運(yùn)動減肥排行榜頭牌位置。

小貼士：不管是游泳還是跑步，運(yùn)動之前需要配合一些簡單的熱身，以免損傷身體關(guān)節(jié)。

飲食建議：

規(guī)律飲食，在保證每日攝入不超標(biāo)的情況下，可用少食多餐代替正常三餐，防止中途的饑餓引起的暴飲暴食。

膳食均衡，蔬菜為主，以肉為輔。選擇雞蛋、豆制品為主的蛋白質(zhì)食物，可以選擇紫薯、玉米、燕麥等富含膳食纖維的食物做主食。

保證充足的飲水，每日1500-1700毫升的飲水量是瘦身的基礎(chǔ)，還能加快體內(nèi)代謝。

以上是肥胖的三種常見類型，你屬于哪一種呢？要想減肥，一定要根據(jù)自身體質(zhì)特點(diǎn)，設(shè)計(jì)針對性的減肥計(jì)劃，只有知己知彼，減肥才快哦！如果你也想快點(diǎn)減肥，就先來看看自己屬于哪種類型吧，一定要堅(jiān)持下去，一起自信瘦出來吧！