怎么減肚子 六種運(yùn)動(dòng)可以減掉肚子上的贅肉

 腹部是最容易長(zhǎng)贅肉的地方，尤其是那些長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)、久坐不動(dòng)的上班族，另外一些中年男士也容易出現(xiàn)啤酒肚。肚子上有贅肉會(huì)嚴(yán)重影響個(gè)人形象，選擇衣服的時(shí)候怎么選都感覺(jué)沒(méi)有合適的衣服，很多衣服穿上去之后會(huì)顯得肚子特別大。那么怎么減肚子呢？這些運(yùn)動(dòng)可以減掉肚子上的贅肉！

轉(zhuǎn)呼啦圈

轉(zhuǎn)呼啦圈可以說(shuō)是老少皆宜的運(yùn)動(dòng)了，因?yàn)樗哂泻軓?qiáng)的趣味性，所以很受人們的歡迎，而轉(zhuǎn)呼啦圈對(duì)減去肚子上的贅肉也是非常的有效的，轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，因?yàn)橹饕嵌亲痈共吭诎l(fā)力，所以肚子上的脂肪燃燒會(huì)很好，而這就容易減肥了。

做瑜伽

不止是麥當(dāng)娜這樣的名人可以做，瑜伽是每種水平每個(gè)人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意，尤其是對(duì)腹部是多么有好處，因?yàn)樽鲨べさ耐瑫r(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng)。何況瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)訓(xùn)練體型非常有幫助--擁有美好的體型當(dāng)然同時(shí)就擁有一個(gè)平坦的小腹了。

跑步

跑步是很簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，但是它對(duì)于減肥卻是特別的有效，有些人每天跑一段時(shí)間的步，很快的將體重減了下來(lái)，而對(duì)于肚子滿是贅肉的人，也是一種福利，在跑步的同時(shí)，晃動(dòng)了脂肪，會(huì)加快血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。

做仰臥起坐

是的，你知道，這是老掉牙的方法了，但是躺下起來(lái)，身體不斷卷曲舒展，確實(shí)對(duì)緩解身體松弛非常有用。如果其它方法不能立竿見(jiàn)影，那么可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在你的頭后，這樣就不會(huì)拉傷您的脖子。

用減肥球代替你的椅子

也許你覺(jué)得這樣做有點(diǎn)傻，竟然坐在一個(gè)減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來(lái)看電視;然而這非常有利于強(qiáng)健你的腹部，當(dāng)你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉來(lái)平衡坐在球上的身體時(shí)。

把贅肉跳出去

所有形式節(jié)奏強(qiáng)烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法，一小時(shí)可以燒掉400卡路里--跳舞同時(shí)也是讓腰變細(xì)的健身強(qiáng)法。莎莎，標(biāo)準(zhǔn)舞，肚皮舞，尤其有效。

為了避免肚子上的贅肉越來(lái)越多，大家千萬(wàn)不要長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，飯后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)一下，男人們夏天少喝點(diǎn)啤酒少吃點(diǎn)燒烤，避免早早出現(xiàn)啤酒肚。飯后稍稍休息十分鐘的樣子，然后每天倒100粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，要一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動(dòng)作，彎腰~~~直起腰板~~~~放豆子到桌面~~~~再?gòu)澭鼅~~~~再撿豆子，這也能瘦肚子哦！