為了減肥,胖人們可以嘗試各種方法,愿意付出一切努力。紫薯是很受大家歡迎的一種美食,那么減肥吃紫薯好嗎?紫薯是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富的食物,而且它自身的熱量含量非常低,適合減肥的人食用,紫薯代餐可以減肥么?紫薯搭配什么可以減肥呢?下面就讓小編給大家詳細(xì)介紹下吧!
紫薯代餐可以減肥嗎
紫薯代餐可以減肥,但是不建議空腹吃紫薯,會(huì)引起身體不適。
薯的單位熱量更低(紅薯約102千卡/100g,紫薯約70千卡/100g),碳水化合物含量更低,同時(shí)還有更高含量的礦物質(zhì)。能幫助去水腫,還能降血壓,所以,紫薯更適合減肥和三高人群吃。
但是在食用時(shí)紫薯時(shí),空腹食用也是要盡量避免的,空腹吃太多紫薯,胃中分泌大量胃酸,容易讓人出現(xiàn)燒心、反酸的癥狀。食用紫薯時(shí),最好可以合理搭配食物種類,淀粉含量為主的紫薯,最好可以合理搭配一些富含蛋白質(zhì)的食物同食。
紫薯怎么吃能減肥
早餐
想要用紫薯來(lái)減肥的話,建議大家早上最好是吃紫薯黃瓜羹。大家可以準(zhǔn)備一百克的紫薯,半根黃瓜以及小半杯的牛奶。然后將紫薯去皮煮熟,將黃瓜直接切丁,將這兩者混合牛奶,放在攪拌機(jī)中攪拌,攪拌之后就可以讓大家吃到紫薯黃瓜羹了。這種食物可以排毒消脂,可以促進(jìn)大家減肥。
中餐
想要用紫薯來(lái)減肥的話,大家中餐最好還是吃紫薯梅子飯。大家需要準(zhǔn)備紫薯100克、少量的梅子以及糙米90克,碎玉米10克,將紫薯切丁,將糙米清洗干凈,再將這幾者混合在一起,最后將其放入電飯煲中,煮熟就可以食用了。它可以促進(jìn)消化,幫助大家減肥。
晚餐
大家想要用紫薯減肥的話,晚餐可以直接吃紫薯。大家直接將紫薯煮熟,然后食用就可以了。當(dāng)然,大家在吃紫薯的時(shí)候,千萬(wàn)要注意份量,不要吃超過(guò)200克的紫薯。
紫薯搭配什么可以減肥
紫薯+南瓜
具體做法:把南瓜去皮去籽切小塊,紫薯去皮切小塊。然后將南瓜和紫薯塊放入湯鍋,參加適量清水,大火燒開后轉(zhuǎn)小火燉煮??吹侥瞎虾妥鲜碇箴ず?,參加少數(shù)冰糖或許紅糖至消融即可,肯定是這個(gè)時(shí)節(jié)最好的保暖飲料。
成效效果:補(bǔ)鐵高手,能夠避免貧血,還能夠削減鉛的吸收,進(jìn)步人體抵抗力。
紫薯+銀耳
具體做法:喝碗暖洋洋的紫薯銀耳湯的確是十分美的工作,能夠頭一天晚上做好。銀耳泡發(fā)好,加清水小火煮一個(gè)小時(shí),然后參加紫薯、紅棗、梨片和冰糖,再燉上半個(gè)小時(shí)就能夠關(guān)火了,黏糊糊的,十分甘旨。
成效效果:滋陰、潤(rùn)燥、清熱,協(xié)助胃腸活動(dòng),削減脂肪吸收,有瘦身的效果。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持飲用紫薯銀耳湯能滋潤(rùn)皮膚,美容養(yǎng)顏。
紫薯+桂花
具體做法:挑選一個(gè)紫薯,紫米,銀耳,紅棗幾顆,糖桂花少量。做法也很簡(jiǎn)單,先將紫米淘洗乾凈用涼水泡2小時(shí),紅棗去核,紫薯去皮切小塊。然后先將紫米倒入砂鍋加水大火煮開加大米和紫薯,開鍋后關(guān)小火,直到煮軟煮爛加糖桂花和紅棗,煮開2分鐘即可。
成效效果:美容養(yǎng)顏、一起開胃、潤(rùn)腸排毒又瘦身,合適這個(gè)時(shí)節(jié)食用。
溫馨提示:紫薯和紫米都是天然色素,又由于花青素易溶于水,所以不必?fù)?dān)心濃重的紫色,紫米也不宜過(guò)火搓洗,以免丟掉許多這最重要的成分花青素。
紫薯是可以當(dāng)做主食用于減肥的,它的熱量很低,而且營(yíng)養(yǎng)很豐富,是很適合減肥的食物。不過(guò)還是建議大家不要空腹吃紫薯,因?yàn)檫@樣會(huì)導(dǎo)致胃酸分泌過(guò)多,從而產(chǎn)生反酸、燒心的癥狀。如果想利用紫薯減肥,可以搭配其他的食物一起吃,效果更好哦!