夏季減肥最有效方法是什么 控制飲食多運動

 夏天已經(jīng)來了，天氣越來越熱，每天都會大把大把的流汗，這樣會減肥嗎？其實夏季是減肥的最佳時節(jié)，大家一定要把握住這個好機會，讓自己瘦下來。那么夏季減肥最有效方法是什么呢？夏季減肥要結(jié)合運動和飲食兩個方面，少吃多運動，下面一起來了解下吧！

夏季瘦身食譜

1.燕麥

吃貨要想熱控減肥，首先需要控制的就是淀粉攝進量，不要再吃那些讓你后悔的面包、餅干和薯片了，把留意力轉(zhuǎn)移到水果、蔬菜和粗糧上往。多吃些燕麥制品吧，燕麥食用品不僅可以讓你產(chǎn)生飽腹感，削減對零食的欲看，還能讓你越吃越瘦。

2.吃金槍魚可以讓人變瘦

研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃魚肉的人，不僅身體更加健康，體重也能更好的控制，每個星期吃3～4次大馬哈魚、金槍魚之類的魚能明顯提升新陳代謝的速度。讓你很輕松地就能控制好體重，多吃魚肉，還能防止反彈情況的發(fā)生哦。

3.想熱控減肥不能不吃肉

每頓飯都能攝進一些蛋白質(zhì)的話，新陳代謝會加快哦。但是需要留意的是，一定要控制好蛋白質(zhì)的攝進量，盡量控制在每頓飯總量的20%～35%，假如蛋白質(zhì)攝進過量，會加重脾胃負擔，更輕易造成贅肉堆積。

4.天天來點花生醬

很多人會以為吃花生醬是輕易讓人長胖的，實在真實的情況并不如此，花生醬中鎂的含量特別豐富，鎂可以有效加快新陳代謝，人體需要涉進320毫克的鎂，而吃一個抹有花生醬的全麥三明治，一天所需要的鎂就足夠了。

做什么運動減肥最快?

跑步

跑步，是最方便的一項運動，只需每天花半個小時，你會發(fā)覺跑步之后，整個人的精神狀態(tài)會頓時提升不少。在跑步之前要做好充分的熱身運動，這樣就能避免我們在跑步中可能會引起的損傷，還能增強跑步的鍛煉效果，讓我們脂肪燃燒得更加快速。

仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果。年齡在30歲以下，應(yīng)為45~50個/分鐘，30歲最好做到40~45個/分鐘，40歲應(yīng)做到35個左右/分鐘，50歲應(yīng)努力達到25~30個/分鐘。女性可適當降低標準。

單車

很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我不贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

每天走樓梯

走樓梯是一項很簡單的運動，只要你每天少搭電梯，堅持走樓梯。在走的時候踮起腳尖，可是有很好的緊實小腿的肌肉，讓你的小腿變得又緊又細又好看。只要每天走上半個小時，又不浪費時間又可以起到很好的減肥效果，是一項標準的上班族可以用的減肥方法。當然這也不限定只有上班族，我們也可以在家自己來回走就是了。

游泳

游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。游泳，是一種全身性的鍛煉。人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當于同樣速度在陸地上的1小時。既可陶冶情操、磨煉意志游泳，又可以保持身材。

爬山

爬山既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操，是一項很好的健身項目。它不僅可以強筋健骨，還可以提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強心、肺功能，增強抗病能力。健身減肥的同時又鍛煉了身體，一舉兩得!但是爬山前要了解自己的身體狀況，年老病弱者要謹慎而行之。

扭呼啦圈

呼啦圈又稱健身圈，是一項老少皆宜的運動項目。經(jīng)常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且?guī)椭宄w內(nèi)的垃圾，達到美容的效果。

肚皮舞

如果你不夠自信，或者你正在尋找一個別樣的鍛煉身體的課程，肚皮舞可能會很適合你。和大多數(shù)人想象的不一樣，肚皮舞不只是扭扭肚子這么簡單，它包含著很多向后翻轉(zhuǎn)，全身舒展的動作，它的健身效果和練瑜伽的靜止動作是差不多的。

夏天已經(jīng)來了，衣服比較單薄，這時候身上的肥肉也藏不住了，你還敢抱著零食大吃嗎？夏季一定要控制自己的飲食，可以多吃那些健康的瘦身食品，要控制高脂肪和高熱量食物的攝入，同時也要加強體育鍛煉，多參加體育運動，千萬不要舍不得辛苦自己哦！