蔬菜沙拉可以減肥嗎 教你自制減肥蔬菜沙拉

 減肥是當(dāng)下的熱門(mén)話題，無(wú)數(shù)人加入了減肥的隊(duì)伍，希望自己可以早日瘦下來(lái)。要想減肥，合理的飲食非常重要，蔬菜沙拉是一種熱量比較低的食物，適合在減肥期間食用，下面跟著小編一起來(lái)看看什么蔬菜沙拉減肥？小編教你們?nèi)绾巫灾茰p肥蔬菜沙拉？

什么蔬菜沙拉減肥

可以減肥的蔬菜沙拉有番茄黃瓜沙拉、木瓜枸杞沙拉、蔬果酸奶沙拉和菠蘿萵筍沙拉等。

1、番茄黃瓜沙拉

番茄中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，可以幫助我們提高新陳代謝，對(duì)人體的健康非常有幫助。而黃瓜可以有效的降低血脂和膽固醇，這兩種蔬菜搭配起來(lái)制成的沙拉具有非常強(qiáng)大的瘦身功效。

2、蔬果酸奶沙拉

酸奶可以幫助我們促進(jìn)腸胃的暢通，排出毒素，有效的去除腹部脂肪，在酸奶中搭配其它有營(yíng)養(yǎng)的水果可以起到更強(qiáng)大的瘦身作用，例如香蕉和奇異果這種營(yíng)養(yǎng)豐富的水果，搭配上味道純正的鮮奶就可以制成味道和口感都非常棒的水果酸奶沙拉了。

3、木瓜枸杞沙拉

木瓜的減肥豐胸功效非常強(qiáng)大，所以很多人喜歡用木瓜來(lái)制作各種美味低脂的沙拉。這道瘦身沙拉做法也十分簡(jiǎn)單，我們只需要準(zhǔn)備一個(gè)木瓜、少量的蜂蜜和檸檬汁以及一些枸杞就可以了。

4、菠蘿萵筍沙拉

菠蘿幾乎含有人體所需的所有維生素，16種天然礦物質(zhì)，并能有效幫助消化吸收。菠蘿豐富的果汁，能有效地酸解脂肪，有助于瘦身。但是菠蘿需在淡鹽水中浸泡半小時(shí)后再食用。

如何自制減肥蔬菜沙拉

1、土豆沙拉

材料：土豆150克，黃瓜50克，熟雞蛋一個(gè)，圣女果2個(gè)，無(wú)蛋黃沙拉醬3克，食鹽，芝麻，海苔碎少許。

做法：土豆洗凈，煮熟，撈出剝皮，雞蛋煮熟后去殼，切小塊，黃瓜洗凈切長(zhǎng)片，圣女果洗凈，對(duì)半切開(kāi)。土豆放入盆中碾成泥狀，先加適量水拌勻，再加精鹽和沙拉醬拌勻，裝盤(pán)，將雞蛋，黃瓜，圣女果裝入盛有土豆泥的盤(pán)子，再撒上芝麻和海苔碎即可。

2、胡蘿卜蔬菜沙拉

材料：蘆筍3根，胡蘿卜25克，玉米筍4根，菊苣葉20克，雞蛋二分之一，蔓越莓果干1大匙、胡蘿卜25克、原味低脂糖優(yōu)酪乳100克，熟腰果仁2粒。

做法：將胡蘿卜去皮切塊，和雞蛋一起放入電鍋中，加一小杯清水蒸熟，取出放涼，雞蛋去殼切片備用;取一半蒸熟的胡蘿卜和優(yōu)酪乳，腰果仁放入攪拌機(jī)內(nèi)攪打40秒成沙拉醬，放入冰箱冷藏，蘆筍，玉米筍洗凈，蘆筍切去根部2厘米，放入滾水用大火煮20秒取出，用冰水泡涼，取出瀝干水分，菊苣葉洗凈瀝干水分，鋪入盤(pán)中，加入蘆筍，熟胡蘿卜，玉米筍，白煮蛋，淋上沙拉醬，撒上蔓越莓干果即成。

3、黃瓜沙拉

材料：黃瓜1根，土豆一個(gè)，蘋(píng)果一個(gè)，沙拉醬適量。

做法：黃瓜洗凈，去皮，蘋(píng)果洗凈，去皮去籽，土豆洗凈后煮熟，去皮，和黃瓜，蘋(píng)果一起切成一厘米見(jiàn)方的小丁，放入果盤(pán)中淋上沙拉醬，攪拌均勻即可。

要想減肥，一定要選擇合理的飲食，避免攝入高熱量、高脂肪的食物，而蔬菜和水果無(wú)疑是最佳的選擇，減肥效果非常好。除了要重視飲食，運(yùn)動(dòng)也非常重要，平時(shí)要加強(qiáng)體育鍛煉，多做一些有氧運(yùn)動(dòng)。想瘦下來(lái)，一定要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持哦，不能半途而廢！