愛美的女孩都希望擁有翹臀長腿，但是腿部和臀部的贅肉是很難減下去的，想要擁有未必那么容易。那么怎么瘦大腿跟臀部呢？其實方法還是很多的，今天小編就帶大家學習如何瘦這兩個部位，讓你分分鐘擁有曼妙身材。趕快讓我們一起來看看吧！
向后踢腿
跪姿，手臂垂直于地面，兩臂、兩手互相平行 ，腰部不要明顯塌陷，使得身體從后腦勺到整個后背到臀部成一條直線。收緊腹部，然后一條腿向后踢，收回，膝蓋不要超過跪著的膝蓋太多即可。
站立抬腿
立正站好，身子保持筆直，雙手叉腰。將左腿向上高抬，達到極限時保持該姿勢15秒，爾后緩慢將其放下，換右腿進行高抬。雙腿交替練習直至大腿根部感到酸累。
繃腳踢腿
平躺在地面，雙腳繃腳尖并攏向上垂直抬起，并彎曲成90度，雙手十指交叉放在后腦勺的位置。雙手將頭部慢慢向上抬起，下巴與鎖骨間保持一個拳頭的距離。保持動作姿勢，右腳慢慢伸直向前踢。右腳恢復收回來的同時左腳慢慢伸直向前踢。
搖擺橋
怎么做： 躺平手掌朝地，抬起你的臀部，提高你的屁股離開地面，像Ｖ字型樣搖擺，完成25次。
馬步蹲
怎么做： 站立，雙腳約肩膀同寬，雙腳朝前將膝蓋彎曲，深深的往下蹲，完成25次。
好身材是很難得的，尤其是長時間保持好身材，確實是一件非常難的事情。如果你臀部和腿部贅肉很多，那么可以嘗試上面這些方法，幫助自己成功減肥。另外，平時也要養(yǎng)成好習慣，不能長時間久坐不動，久坐是很容易長臀部和腿部贅肉的。
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