對(duì)于吃貨們來說,減肥最痛苦的事情某過于要告別平日里最愛的那些零食。我們知道很多零食都是高熱量高脂肪的食品,所以想要減肥一定要慎重選擇。那么減肥可以吃什么零食呢?有沒有好吃又不會(huì)發(fā)胖的零食呢?小編給大家推薦了好吃又不會(huì)長胖的零食top10,快來解饞吧。
好吃又不會(huì)長胖的零食
1.麻辣五香豆干。豆腐有著“植物肉”的美名封號(hào)。豆腐脂肪中的78%為“不飽和脂肪酸”,且豆腐中不含膽固醇。而其中含量較高的高氨基酸和蛋白質(zhì)成分,也使其成為了五谷雜糧外的營養(yǎng)補(bǔ)充食品。更重要的是,豆腐的消化、吸收率高達(dá)95%以上。這樣好吃不胖的豆干絕對(duì)是那些熱量高的零食的最佳替代品!
2.金槍魚罐頭。習(xí)慣了用乳制品當(dāng)下午茶的你,偶爾可以換個(gè)口味。金槍魚罐頭是個(gè)聰明的選擇。金槍魚罐頭中富含精益蛋白質(zhì)以及健康的Ω- 3脂肪酸。如果配上全麥餅干的話一定可以激活你的味蕾。
3.秘制手撕牛肉干。好吃不長胖的零食首選就是牛肉干辣。在所有肉干中,水牛肉干最好,每盎司含熱量80卡路里,脂肪僅為0.5克。除了熱量低,最重要的一點(diǎn)就是味道極好有木有!不說了,小編要去擦口水了。
4.黑加侖葡萄干。每粒葡萄干含熱量4卡路里。吃24粒熱量也只有96卡路里,另外,葡萄干含有天然糖分,更適合甜味需求。
5.碳烤風(fēng)琴魷魚尾片。魷魚中體內(nèi)的膽固醇多集中于其內(nèi)臟部位,魷魚的可食部分膽固醇含量并不高,因此根本沒必要擔(dān)心因?yàn)槭秤敏滛~而導(dǎo)致膽固醇攝入量增多。因此,對(duì)怕胖的人來說,吃魷魚反而是一種不錯(cuò)的選擇。
6.百味青豆。青豆富含不飽和脂肪酸和大豆磷脂,有保持血管彈性、健腦和防止脂肪肝形成的作用,青豆中富含皂角苷、蛋白酶抑制劑、異黃酮、鉬、硒等抗癌成分,對(duì)前列腺癌、皮膚癌、腸癌、食道癌等幾乎所有的癌癥都有抑制作用。
7.無糖藍(lán)莓干。藍(lán)莓干不僅營養(yǎng)豐富、而且熱量低,冷凍后口感更好。同時(shí)藍(lán)莓還被譽(yù)為“世界美瞳之果”,世界衛(wèi)生組織將藍(lán)莓列為:“最佳營養(yǎng)價(jià)值水果”。長期對(duì)著電腦工作的小伙伴可以多吃藍(lán)莓,小編我趕緊吃了一口藍(lán)莓補(bǔ)補(bǔ)“睛”。
8.開心果。開心果 又是滋補(bǔ)食藥,它味甘無毒,溫腎暖脾,補(bǔ)益虛損,調(diào)中順氣,能治療神經(jīng)衰弱、浮腫、貧血、營養(yǎng)不良、慢性瀉痢等癥。
9.海苔。海苔原料中纖維含量很高,含有各種有益于促進(jìn)腸道消化和抗癌的糖類,熱量很低,幾乎沒有令人發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn),是女性和小孩可以放心食用的美味小食。
10.話梅。梅子益人,在醫(yī)藥方面有廣泛的用途。黃梅有這樣的作用:頭痛時(shí)把梅干肉敷在肚臍眼上;還把青梅汁煮熟后裝入瓶中,一旦肚痛,用筷子蘸點(diǎn)嘗嘗,就會(huì)止痛。
自制減肥零食有哪些
1、微波爐無油薯片
微波爐無油薯片的做法很簡(jiǎn)單,先把土豆切成薄片,然后過水,洗掉附著在上面的淀粉,后濾干平鋪在盤子里,最后撒上一點(diǎn)鹽,放入微波爐叮3-5分鐘,再根據(jù)自己的口味撒上辣椒粉或是抹茶粉即可。
2、香蕉木瓜酸奶
香蕉木瓜酸奶不僅奶香濃郁、色艷味美而且營養(yǎng)豐富,是減肥理想的必備食品,其做法是先將木瓜、香蕉洗凈后去皮,批成薄片,然后一同裝入容器內(nèi),加入質(zhì)量好的酸奶數(shù)杯,最后用湯匙拌勻,放入冰箱冷藏室保存數(shù)小時(shí)即可。
3、酸奶果凍
酸奶果凍可以為人體提供蛋白質(zhì)和碳水化合物,其中的亞麻籽還富含促進(jìn)心臟健康的脂肪酸,讓你長時(shí)間有飽腹感,其做法是先將低脂酸奶、草莓以及香蕉混合,然后加上2湯匙磨碎的亞麻籽即可。
4、小菜拌黃瓜
黃瓜所含的鉀鹽十分豐富,具有加速血液新陳代謝、排泄體內(nèi)多余鹽分的作用,常吃黃瓜既可減肥,還能降血脂,其做法是黃瓜洗凈、切條狀,大蒜子切末,然后將黃瓜裝進(jìn)一個(gè)大碗,撒鹽、舀一勺老干媽辣椒醬,接著撒上蒜末、白芝麻和黑芝麻,淋上醋,在鍋中倒入適量油,用小火將花椒爆香,最后將熱油澆到配料上即可。
6、檸檬蜂蜜減肥茶
檸檬中的檸檬酸具有防止和消除皮膚色素沉著的作用,加蜜糖沖水飲,還可以紓緩喉痛,通便利尿,其做法是先用檸檬用鹽擦拭,然后清水沖洗,擦干水分,切成薄片,后挑出籽放入蜂蜜瓶中,用筷子壓下檸檬片入蜂蜜里,蓋好保藏,每次飲用前撈一平調(diào)羹蜂蜜泡溫水沖服即可。
6、核桃雞蛋羹
先將核桃仁剝出,用手掰成小塊狀,待水燒開后放入核桃,再打入一個(gè)雞蛋,將火關(guān)小撈出雞蛋泡沫,讓雞蛋煮至八分熟就關(guān)火,最后放入少許冰糖即可食用。
7、香橙果凍
把瓊脂在清水中泡軟,橙子切開,不要破壞外皮,然后把果肉榨汁。接著把泡水的瓊脂連同水一同倒入鍋內(nèi)熬煮,煮開之后把橙汁也倒進(jìn)去。等到瓊脂完全融化就立即關(guān)火,可以加入少許的冰糖調(diào)味。趁著熱度把煮好的瓊脂橙汁倒入完好的橙子皮內(nèi),待冷卻凝固之后就可以享用這可愛的香橙果凍了。
8、腰果蓮子湯
先將蓮子用水泡軟,然后將它和腰果一同放入鍋中,用中火熬煮,等到腰果和蓮子都煮松軟后,再加入少許蜂蜜調(diào)味即可飲用。腰果蓮子湯清淡素雅,熱量在80-100大卡之間,很適合下午茶時(shí)間飲用,能滋陰補(bǔ)腎、益氣活血增加身體代謝能力,對(duì)減肥很有幫助。
上面這十種零食,如果大家還覺得不過癮,那么也可以自己動(dòng)手制作零食,這樣更能控制食材的配比,減少那些高熱量的食物,減肥效果會(huì)更好哦!總之要想減肥,就一定要管住自己的嘴,遠(yuǎn)離那些高熱量高脂肪的食物,讓自己可以快速瘦下來!