快跑和慢跑哪個(gè)更瘦腿 怎么慢跑瘦腿

跑步是最佳的運(yùn)動(dòng)之一，減肥效果也很好，其中快跑和慢跑都屬于跑步的一種方式，不同的人會(huì)喜歡不同的選擇。那么快跑和慢跑哪個(gè)更瘦腿呢？其實(shí)慢跑的瘦腿效果更好，這是為什么呢？小編做了一些分析，我們一起來看看吧，了解下慢跑瘦腿多久見效？

快跑和慢跑哪個(gè)更瘦腿

學(xué)生如何瘦腿？慢跑比快跑瘦腿效果更好，因?yàn)榭炫芟牡氖翘欠?，而慢跑消耗的是脂肪?/p>

慢跑是一種有氧呼吸的運(yùn)動(dòng)，可以加速脂肪燃脂，加快身體的新陳代謝率。而快跑是屬于無氧運(yùn)動(dòng)，主要訓(xùn)練心肺功能。對(duì)于體脂率超標(biāo)的人，想要減重，就意味著每天的消耗能量大于攝入能量。而研究證明，同樣時(shí)間的快跑和慢跑相比，快跑比慢跑能消耗更多的熱量，慢跑減少的體重遠(yuǎn)大于快跑。

快跑的運(yùn)動(dòng)速度快、運(yùn)動(dòng)量大、但持續(xù)時(shí)間短，主要以消耗體內(nèi)的糖分為主；而慢跑速度慢、運(yùn)動(dòng)量適中、能持續(xù)的時(shí)間長(zhǎng)，則以消耗脂肪為主。

雖然慢跑消耗脂肪快，但想減脂效果更高效，你可以在慢跑中穿插幾組沖刺跑，變成“高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)”，比如每慢跑2分鐘，再?zèng)_刺跑20秒，如此循環(huán)，可以加快燃脂，還能突破一些人的減肥停滯期，是無需成本的高效減肥方式哦。

慢跑瘦腿多久見效

因人而異，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到效果。

慢跑其實(shí)講究的學(xué)問也是非常的大的。一般我們跑步跑了一段時(shí)間之后，就會(huì)慢下來進(jìn)行走路，當(dāng)休息夠的時(shí)候再重新跑步。但其實(shí)這種運(yùn)動(dòng)方法是不正確的，這樣子只會(huì)給我們的腿部帶來更大的壓力。所以我們慢跑的時(shí)候，就一直跑下去，跑步的時(shí)間在20到30分鐘之間就足夠了。

當(dāng)我們慢跑之前要進(jìn)行一個(gè)全身的熱身，在熱身的時(shí)候要重點(diǎn)拉伸一下我們的腿部。因?yàn)槲覀兟苤饕l(fā)力點(diǎn)是在我們的腿部，所以一定要給它足夠放松。在跑步之前以及跑完步之后都進(jìn)行一個(gè)腿部拉伸，這樣子不僅可以預(yù)防肌肉腿的產(chǎn)生，而且還能達(dá)到瘦腿的效果。

怎么慢跑瘦腿

1、運(yùn)動(dòng)前的熱身

運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的熱身，主要是對(duì)腿部的拉伸運(yùn)動(dòng)。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”，這樣，在適合的時(shí)間范圍內(nèi)，既能使你體內(nèi)多余的卡里路得到充分燃燒，又不至于使小腿變粗。

2、運(yùn)動(dòng)后拉伸+熱水泡腳

小腿充分伸展，肌肉才不會(huì)堆積在一起。一個(gè)簡(jiǎn)單有效的方法：站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐(用五指支撐并做俯臥撐運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好)，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，小腿的肌肉會(huì)被無限拉伸。注意根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。拉伸小腿之后用熱水泡腿，會(huì)有更好的效果。將小腿放入熱水中可以使小腿的血液充分循環(huán)，使肌肉徹底放松。泡好之后再用身體乳按摩小腿，也可以使用普通的乳液。按摩的時(shí)要順著肌肉伸展的方向由下至上，還可以輕輕拍打，讓小腿更好的吸收營(yíng)養(yǎng)，而且，還可以使腿部肌肉順著你按摩的方向縱向伸展，保持你的一雙美腿。

3、落腳的方式

對(duì)于一些能力不強(qiáng)的跑者，尤其是初跑者，跑步速度慢，想通過慢跑減肥的，基本上維持的就是一個(gè)后腳跟落地的狀態(tài)，這時(shí)候就必須配備后跟緩沖好的鞋子，來抵消奔跑時(shí)候產(chǎn)生的巨大沖擊力。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，越是給初跑者的鞋子，后跟的減震越多，因?yàn)槌跖苷吣芰Σ蛔?，只能靠裝備了。

由此可以看出，慢跑可以消除脂肪，而快跑消除的是糖分，所以慢跑的減肥效果更好。如果想利用跑步來減肥，那么一定要掌握正確的方法，在跑步過程中要循序漸進(jìn)，剛開始時(shí)間不要太長(zhǎng)，要學(xué)會(huì)調(diào)整呼吸和步伐，慢慢提升個(gè)人身體素質(zhì)，減肥效果也更好。