吃貨怎樣減肥 吃貨減肥如何合理安排飲食

都說民以食為天，對(duì)于吃貨來說，吃更是比天還大的事情。然而要想減肥，最重要的就是控制飲食，要時(shí)刻計(jì)算熱量。熱量在減肥過程是非常重要的，稍不留神超標(biāo)就會(huì)讓減肥這件事功虧于潰。那么吃貨怎樣減肥呢？吃貨減肥一定要學(xué)會(huì)合理的安排飲食，一起來看看吧！

我們?nèi)粘Ｊ澄镏械臓I養(yǎng)成分分為六大類：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)和水。前3種（蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物）屬于能源物質(zhì)，意思就是可以給人體的生命活動(dòng)提供能量。而后3個(gè)（維生素、礦物質(zhì)、水）不含有能量，不供能，所以攝入再多也不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。

健康的膳食比例是一定好過胡吃海塞、大魚大肉的。我們說的飲食控制，也就是需要根據(jù)體重、性別、日?；顒?dòng)量等信息，來計(jì)算出每日所需要攝入的總熱量，然后按照科學(xué)的比例決定碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪以及微量元素的攝入數(shù)量，以此搭配自己的一日三餐。碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪被稱為“三大宏量營養(yǎng)素”，這種方法就叫作三大宏量計(jì)算法。

首先，計(jì)算你的每日熱量總消耗。

總熱量消耗＝基礎(chǔ)代謝率×活動(dòng)因數(shù)

你只有了解自己的基礎(chǔ)代謝，才能知道自己日常“能耗”的基礎(chǔ)量。

基礎(chǔ)代謝率（BMR）是指人體維持生命的最低能量消耗，即人體在安靜條件下（18～25攝氏度）禁食12小時(shí)后，在清晨靜臥、放松而又清醒的狀態(tài)下，不受精神緊張、肌肉活動(dòng)、食物和環(huán)境溫度等因素影響時(shí)的能量代謝。

由于性別、年齡、體表面積等因素的不同，基礎(chǔ)代謝率會(huì)受到一些影響。基礎(chǔ)代謝一般占總能量消耗的60％左右，日常活動(dòng)量占總體能量消耗的15％～30％。除了基礎(chǔ)代謝外，日?；顒?dòng)是人體能量消耗的主要方面。生理情況相近的人，基礎(chǔ)代謝消耗的能量是相近的，但會(huì)因?yàn)槿粘；顒?dòng)量的不同造成總熱量消耗出現(xiàn)明顯差異。

減肥如何合理安排飲食

進(jìn)食應(yīng)有規(guī)律，不暴飲暴食，也不要漏餐

減重膳食構(gòu)成的基本原則為低能量、低脂肪、適量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、碳水化合物？如谷類？？增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。

選擇適合自己的飲食方式

早餐、午餐、晚餐，這樣一日三餐的飲食次數(shù)是常見的，但你也可以選擇少食多餐，即把同樣熱量的食物分五次吃，這樣也就多了上午加餐、下午加餐。少食多餐的飲食安排對(duì)維持血糖穩(wěn)定有一定好處，是一個(gè)健康的飲食減肥方法。對(duì)有飲食減肥目標(biāo)的人來說，選擇適合自己的飲食次數(shù)就好。

把一天當(dāng)中主要的碳水化合物放在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充

這是因?yàn)橹镜娜紵且刻妓衔锕┠艿?。運(yùn)動(dòng)后再攝入碳水化合物的話，能防止你的血糖過低，并且可以讓你盡可能不掉肌肉。肌肉分解是難免的，但是你除了喝BCAA，吃蛋白粉、補(bǔ)充碳水化合物也很重要。

遵從“二八法則”

“二八法則”就是將你一天需要攝入的量按照二八來分：八分吃健康餐，剩下兩分吃點(diǎn)零食什么的，讓自己開心一點(diǎn)。

一些人對(duì)吃還是比較謹(jǐn)慎的，吃的非常仔細(xì)，吃任何東西都要計(jì)算熱量，但是減肥效果卻不好，這就可能是陷入了上面這些誤區(qū)。要想減肥，一定要注意健康的膳食比例，要保證營養(yǎng)均衡，盲目的節(jié)食或者海吃胡喝都是不利于減肥的！