吃什么水果減肥快 三種水果吃多了會(huì)長(zhǎng)肉

很多人在減肥的時(shí)候都會(huì)選擇吃水果，因?yàn)橛X(jué)得水果熱量低，而且容易消化，有助于減肥。真的是這樣嗎？吃什么水果減肥快呢？水果減肥的方式確實(shí)不錯(cuò)，有些水果熱量低，含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，那么用水果代餐的方法你用對(duì)了嗎？

很多書(shū)籍和研究都會(huì)把水果列為每日必食，健康飲食指南一般建議每人每日吃200~350克水果。因?yàn)樗缓喾N維生素、礦物質(zhì)和有益的生物活性物質(zhì)。其中維生素C就最為人熟知，它能增強(qiáng)抵抗力，防壞血病，促進(jìn)傷口愈合，還能增加血管壁的彈性和抵抗力。水果一般富含糖分，能供人體直接吸收，產(chǎn)生熱能；而內(nèi)含的有機(jī)酸，又能促進(jìn)刺激消化液分泌，有助消化。水果還含豐富的鉀元素，有利于血壓的控制。此外，水果與蔬菜一樣，膳食纖維多多，能促腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。

但是很多時(shí)候水果吃多了并不好

水果的果糖含量高，進(jìn)入人體后會(huì)轉(zhuǎn)化成三酸甘油酯，造成血脂過(guò)高的現(xiàn)象。這是因?yàn)樗晦D(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)了。

有一些人對(duì)水果沒(méi)有戒心，常常大吃特吃，以為這樣可以減肥，未料愈減愈肥！吃蔬果并沒(méi)有錯(cuò)，問(wèn)題在于蔬菜、水果份量的分配，千萬(wàn)不可忽視水果吃過(guò)量所帶來(lái)的后遺癥。

看看下邊這些水果

西瓜

夏天吃西瓜是特別幸福的事情，下班回家來(lái)一口冰冰涼涼的甜西瓜，對(duì)多數(shù)人來(lái)說(shuō)這就是夏日中的小確幸，能讓幸福感飆升。

西瓜的熱量雖低，但卻含有大量果糖。這種果糖不會(huì)像葡萄糖一樣讓人有飽腹感，所以大家吃西瓜的時(shí)候就經(jīng)?？刂撇蛔×?，一吃就是半個(gè)或者更多。百克西瓜的熱量只有26千卡，但常人一次吃個(gè)一兩斤都沒(méi)問(wèn)題，吃完西瓜再吃正餐，一天的熱量很容易就超標(biāo)了。

香蕉

作為減肥健身者最常吃的水果，香蕉一直都是久負(fù)盛名的。百克香蕉熱量為93卡，看著不高，但也基本相當(dāng)于二兩米飯。所以不要把香蕉當(dāng)成水果來(lái)吃，一吃好幾根，可以用它來(lái)代替部分主食，或吃多香蕉時(shí)減少主食攝入量。不然香蕉吃多又吃大量主食，一天的糖攝入量就會(huì)嚴(yán)重超標(biāo)不利于減脂了。

荔枝

荔枝的熱量100g為70大卡，熱量看起來(lái)不算太高，但荔枝的含糖量確是驚人的高，果肉的含糖量可以高達(dá)20%，幾顆荔枝就會(huì)讓一天的糖攝入量超標(biāo)。所以吃荔枝要謹(jǐn)慎，一天三五顆就好。

其實(shí)水果雖然可以減肥，但并不是隨便吃的，有些水果的脂肪含量也很多，如果吃的太多，那么進(jìn)入人體后會(huì)轉(zhuǎn)化成三酸甘油酯，造成血脂過(guò)高的現(xiàn)象，這是因?yàn)樗晦D(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)了。如果想減肥的話，上面這三種水果就不能多吃！