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做什么運動提臀比較快 六個提臀動作練起來

發(fā)布時間： 2018-07-04 10:06:34      來源：久久健康網(wǎng)
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經(jīng)常會有女生抱怨自己身材不好，羨慕其他的女生屁股翹，S曲線很明顯，看一眼就舍不得挪開視線。屁股要翹的漂亮線條要優(yōu)美，是非常難練的，尤其扁身或者從小就是扁屁屁的女孩，穿牛仔褲時就不是

經(jīng)常會有女生抱怨自己身材不好，羨慕其他的女生屁股翹，S曲線很明顯，看一眼就舍不得挪開視線。屁股要翹的漂亮線條要優(yōu)美，是非常難練的，尤其扁身或者從小就是扁屁屁的女孩，穿牛仔褲時就不是說那么的完美好看。小編今天就為大家?guī)?個提臀動作，一個口令一個動作練習(xí)起來，你也可以變翹臀美女。

1. 半蹲側(cè)抬腿

怎么做： 站立，讓你的肩膀左右寬雙腳分開，腳掌朝前和雙手自然握拳于齊胸的高度。彎曲你的膝蓋下蹲，上半身與臀部維持不動，并抬起右腿。完成25次后，換另一腿。

2. 馬步蹲

怎么做： 站立，雙腳約肩膀同寬，雙腳朝前將膝蓋彎曲，深深的往下蹲，完成25次。

3. 搖擺橋

怎么做： 躺平手掌朝地，抬起你的臀部，提高你的屁股離開地面，像Ｖ字型樣搖擺，完成25次。

4. 大蚌殼姿

怎么做： 側(cè)躺，將雙腿像蚌殼般的開闔，但這次是要將腳掌往上再抬升，訓(xùn)練大腿內(nèi)側(cè)緊實臀部下圍，完成25次。

5. 蚌殼姿

怎么做： 側(cè)躺，將雙腿像蚌殼般的開闔，訓(xùn)練大腿內(nèi)側(cè)緊實臀部下圍，完成25次。

6. 向后用力抬腿

怎么做： Orz的跪姿，將單腿往后抬升，完成25次換另一只腿。

很多女孩子因為長時間缺乏運動，經(jīng)常坐著，導(dǎo)致屁股上的贅肉越來越多，這也成為翹臀的殺手，是萬萬要不得的！如果你也想快速提臀，那么可以試試上面這六個動作哦，只要每天肯堅持，相信很快你也能擁有完美好身材，趕快努力起來吧！

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