男人做什么運(yùn)動(dòng)減肥最快 四款運(yùn)動(dòng)減肥效果好

我們都知道，運(yùn)動(dòng)是最佳的減肥方法，可以幫助你加快新陳代謝，促進(jìn)脂肪燃燒，從而快速擺脫贅肉?，F(xiàn)在不僅女人要減肥，很多男人也認(rèn)識(shí)到減肥的重要性，那么男人做什么運(yùn)動(dòng)減肥最快呢？小編給男人們推薦了四款運(yùn)動(dòng)，快來(lái)看看吧！

1、疾走負(fù)重

在疾走時(shí)套上一件負(fù)重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負(fù)重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負(fù)重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢(shì)。為了安全起見(jiàn)，負(fù)重的重量不要超過(guò)體重的20%。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長(zhǎng)桿。雖然它們的重量只有0。5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒(méi)有任何副作用。

2、戶外跑步

戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開(kāi)跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開(kāi)扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

3、游泳

游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代，這對(duì)提高心率效果非常好。不過(guò)會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來(lái)減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。

4、蹬踏板

當(dāng)你在踏板車(chē)上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。開(kāi)始時(shí)，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來(lái)蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。

很多男人都擁有啤酒肚，尤其是那些中年男士，這讓他們非常困擾，也想早點(diǎn)恢復(fù)好身材。如果男人想減肥，那么還是推薦運(yùn)動(dòng)減肥方法，男人比女人更有毅力，也更愿意吃苦，相信減肥效果也會(huì)很好。你做好減肥的準(zhǔn)備了嗎？現(xiàn)在就操練起來(lái)吧！