早上爬山可以減肥嗎 爬山減肥吃什么好

夏季白天時(shí)間長(zhǎng)，很早天就亮了，很多人喜歡早上去爬山，可以呼吸新鮮的空氣，同時(shí)還能鍛煉身體。那么早上爬山可以減肥嗎？爬山是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，很受大家的歡迎，爬山也是可以減肥的，不過(guò)需要大家長(zhǎng)期堅(jiān)持。那么早上爬山減肥吃什么好呢？

早上爬山會(huì)不會(huì)減肥

早上爬山是可以減肥的，但是要堅(jiān)持，有氧運(yùn)動(dòng)需要至少堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上才有效。

早上爬山如果能堅(jiān)持，加之合理飲食和睡眠，肯定是會(huì)有效果的。爬山肯定要好于爬樓，畢竟空氣要好多了，視野更開(kāi)闊，鍛煉還能欣賞沿途風(fēng)景，心情會(huì)更好。慢慢爬，不會(huì)明顯的變壯。爬山前正常吃早餐即可，吃完后最好半小時(shí)后再爬山。爬山要注意帶些水和零食，不要過(guò)于勞累，有些疲勞時(shí)就休息一下。

早上爬山吃什么早餐好

白米粥

大米含淀粉較高，煮成稀稀的白米粥吃完后又容易消化，特別適合爬山前吃，不過(guò)因?yàn)榘酌字嘀兴州^多，所以可以適當(dāng)?shù)臏p少飲水，以免喝完碗粥后肚子脹，建議喝100ml水，再吃一小碗粥。

面包

爬山前的早餐可以吃點(diǎn)面包、饅頭、谷物等富含碳水化合物的食物，能補(bǔ)充能量，避免出現(xiàn)低血糖，但要注意不可吃太多，以免造成胃部不適。

香蕉

香蕉是極易消化的食物，而且在水果中熱量較高，能快速的為身體提供能量，防止運(yùn)動(dòng)過(guò)程中暈厥，所以爬山前的早餐配上一根香蕉也是比較好的。

早上爬山的最佳時(shí)間

一天之中，上午十點(diǎn)是空氣最清新的時(shí)候。清晨山上露水重，空氣中積蓄的水氣多、污染物濃度高，再加上植物一整夜的呼吸作用，二氧化碳濃度也很高，空氣質(zhì)量十分糟糕，很容易刺激呼吸系統(tǒng)，引起咳嗽或者咽喉不適。因此不建議早上8點(diǎn)之前去爬山，可以8點(diǎn)左右吃個(gè)早餐，等到9點(diǎn)太陽(yáng)升起后再去爬山。

由此可以看出，早上爬山還是可以減肥的，同時(shí)還能鍛煉身體，真是一舉兩得呢！不過(guò)小編也提醒大家，爬山對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損非常大，如果你存在膝關(guān)節(jié)炎，那么不適合爬山這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。另外爬山前可以吃一點(diǎn)清淡營(yíng)養(yǎng)的食物，既能補(bǔ)充體力，又不會(huì)發(fā)胖！