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如何瘦后背 堅(jiān)持四種方法瘦后背最有效

發(fā)布時(shí)間： 2018-07-09 10:35:02      來(lái)源：久久健康網(wǎng)
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一些女孩子后背非常寬厚，虎背熊腰的，穿衣服特別難看。那么如何瘦后背呢？想要瘦后背，并不是很容易，但是只要找對(duì)了方法，自然會(huì)瘦下去。小編給大家推薦了四種簡(jiǎn)單的方法，如果你也想擺脫后背

一些女孩子后背非常寬厚，虎背熊腰的，穿衣服特別難看。那么如何瘦后背呢？想要瘦后背，并不是很容易，但是只要找對(duì)了方法，自然會(huì)瘦下去。小編給大家推薦了四種簡(jiǎn)單的方法，如果你也想擺脫后背贅肉多的困擾，不妨試試小編推薦的這些方法。

三角轉(zhuǎn)動(dòng)

雙腳自然分開(kāi)站立，舉起手臂最好能與地面平性，膝蓋伸直，右腳向右90度轉(zhuǎn)到60度，呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

立式俯臥撐

這個(gè)動(dòng)作相對(duì)于俯臥撐簡(jiǎn)單多了，雙手緊貼墻壁，身體前傾站立，手臂跟地面要平行，繃緊腹肌和背部，身體的高度，最好盡量低的保持10秒鐘，然后再回到原來(lái)的位置。

劃槳訓(xùn)練

這個(gè)動(dòng)作在家就可以做，可以放一些音樂(lè)，跟著節(jié)奏模仿劃槳的動(dòng)作，這種大幅度的旋轉(zhuǎn)可以強(qiáng)化背部深層的肌肉，注意雙體自然擺動(dòng)。

游泳

大家可以注意到游泳運(yùn)動(dòng)員都很強(qiáng)壯，背部肌肉線條也很好看，這個(gè)就是一種有效的鍛煉方法，特別是蛙泳仰泳自由泳對(duì)于背部脂肪很有用。

這四項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是不是很簡(jiǎn)單呢？只要你肯堅(jiān)持下去，相信過(guò)不了多久一定能達(dá)到很好的瘦后背的效果。夏季天氣熱，大家剛好可以去游泳，只要每天堅(jiān)持游半個(gè)小時(shí)，就能擺脫后背的贅肉，讓你身材曲線更迷人哦！

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