我們經(jīng)常發(fā)現(xiàn),一些人上了年紀(jì)以后特別容易發(fā)胖,也就是我們說的中老年人肥胖,這是為什么呢?中老年人肥胖不利于健康,容易引發(fā)心血管疾病,威脅著大家的生命。那么中老年人如何健康減肥呢?下面就讓我們一起來了解下吧,希望可以保保障中老年人的健康問題!
大多數(shù)老年朋友普遍信奉“千金難買老來瘦”這一信條,但是一味追求“老來瘦”,是不妥當(dāng)?shù)摹?ldquo;老來瘦”者身體的新陳代謝和各種生理功能都比正常老人低,體質(zhì)相對較弱,對饑餓和勞累的耐受能力差,在日常生活中常常會感覺精神不振,易出現(xiàn)疲勞和頭暈?zāi)垦5默F(xiàn)象。
因此提醒老年朋友,對胖與瘦要有一個正確的認(rèn)識。過于肥胖不利健康,但老來過瘦也不好,不要盲目追求。如果為了求得“老來瘦”而過分節(jié)制飲食,那就更不明智了。專家們認(rèn)為,只要掌握下面2個策略,就能獲得成功:
1.制訂合理的減肥方案。吃低脂食物,減少腰腹部脂肪,營養(yǎng)專家推薦的是飽和脂肪含量低的以新鮮蔬菜、水果和淀粉(如糙米、全谷面包、面食)為主的食譜。同時日常喝一些減肥茶也是可以的,如三葉減肥茶就是比較適合中老年的。
還有一種很流行的借口是:胖瘦來自遺傳,本人無能為力。須知,即使你的家庭個個是大肚皮,你也能改變自己的腰圍。對身高相同的人而言,體重差異只有35%到40%是受遺傳的影響。這就是說,還有60%到65%的因素是本人可以控制的。
2.懂得性別差異。身高、體重相仿的男女吃同樣多的東西、接受同樣強(qiáng)度的訓(xùn)練,男士的體重總是減得更多更快。
中老年運(yùn)動處方時更要注意安全性
1、運(yùn)動時間:每次運(yùn)動時間控制在30-40分鐘,下午運(yùn)動最好。為了增強(qiáng)體質(zhì),提高健康水平,中老年人最好養(yǎng)成長年進(jìn)行運(yùn)動鍛煉的良好習(xí)慣。
2、運(yùn)動強(qiáng)度:運(yùn)動時心率為本人最高心率的60-70%,約相當(dāng)于50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分;50歲130次/分;60歲以上120次/分以內(nèi)為宜。
3、運(yùn)動頻率:中老年人,特別是老年人由于機(jī)體代謝水平降低,疲勞后恢復(fù)的時間延長,因此運(yùn)動頻率可視情況增減,一般每周3-4次為宜。
4、運(yùn)動項目:長距離步行或遠(yuǎn)足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等,并輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、迪斯科健身操等。
中老年人減肥跟年輕人減肥的追求不同,這個時期減肥肯定不是為了追求什么好身材,更多的是為了預(yù)防那些疾病,讓自己更健康。所以中老年人減肥不要強(qiáng)求,一定要采取科學(xué)健康的方法,慢慢進(jìn)行,循序漸進(jìn),不要操之過急哦!