一些女孩子因?yàn)殚L時間坐著不動，導(dǎo)致肚子上的贅肉非常多，一層又一層的游泳圈包裹著自己，非常影響形象。腰粗肚子大實(shí)在太影響美觀，運(yùn)動是最好的減肥方法，那么如何減肚子上的贅肉呢？運(yùn)動的效果當(dāng)然最好了，下面帶來減肚子最有效的運(yùn)動方法介紹。
做什么運(yùn)動能減肚子上的贅肉
常見的減肚子最有效的運(yùn)動方法有仰臥起坐和平板支撐，這兩者可以有效鍛煉核心肌群，幫助緊致腰部線條，減掉肚子處的多余贅肉。不過想要保持腰部線條的完美，徹底消滅小肚子，還是需要系統(tǒng)的運(yùn)動鍛煉的，下面帶來減肚子最有效的運(yùn)動方法介紹，最有效的減肚子方法。清腸的茶減肚子的有哪些呢？
減肚子最有效的運(yùn)動方法
仰臥起坐
平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個人體能來決定。體力較差或久未運(yùn)動者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運(yùn)動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動者練習(xí)。
上下抬腿
躺姿，雙手置身體兩側(cè)且手掌觸地，雙腿抬起，膝蓋打直盡量使雙腿與地面呈直角，抬至最高時下背仍要貼地。
吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地，重復(fù)動作1至2共20次，做完后在動作1、2姿勢分別停留10至15秒，可鍛煉上、中、下腹部的肌肉線條。
剪刀腳
身體平躺～兩腿懸空伸直，然后像剪刀一樣張開˙交叉˙張開˙交叉...（不過交叉的時候第一次右腿在上，左腿在下；第二次交叉就變成右腿在下，左腿在上...這樣重復(fù)）停留30秒后再慢慢合起來，速度越慢越有效喔~1天做20-30下，可以自己增減哦。
平板式
手肘彎曲呈90度，前臂貼地，腳尖點(diǎn)地?fù)纹鹕眢w，后腦勺至腳跟盡量呈一直線，檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提，才可正確鍛煉到腹部，停留60秒，可鍛煉全身肌肉線條。
如何避免肚子贅肉
除了以上減肚子最有效的運(yùn)動方法介紹之外，平時一定要養(yǎng)成良好的生活和影視習(xí)慣，避免肚子贅肉，下面跟大家分享一些健康瘦肚子小妙招。
一、在清晨空腹吃一個蘋果
蘋果含有豐富的果膠，果膠能夠稀化糞便，吸收更多的水分，不讓身體便秘。而且能夠起到調(diào)節(jié)腸胃的作用，使大便暢通排出廢物，而身體營養(yǎng)也能得到相應(yīng)的補(bǔ)充，起到自然收腹的作用。
二、喝蜂蜜水排便
在眾多減肥方法中，蜂蜜減肥法相信大家都沒有聽說過，但是不可否認(rèn)它確實(shí)能夠起到減瘦肚子的效果。蜂蜜里含有豐富的果糖，而果糖具有潤腸通便的功效。每人每天攝入50克果糖并喝足量的水，能達(dá)到瘦肚子的效果。
三、早餐喝咖啡
娛樂圈中的女星是怎么保養(yǎng)身材的呢。她們大多數(shù)早晨都會喝一杯黑咖啡，因?yàn)榭Х扔欣?、消除腫脹的作用。除此之外，咖啡還會刺激副交感神經(jīng)，從而促使腸道蠕動，有的人喝現(xiàn)煮的咖啡，會覺得效果更加明顯，這是因?yàn)檩^高的咖啡因含量與身體的調(diào)節(jié)的關(guān)系。
四、腹部按摩
按摩減肥是最基本的，效果也是肉眼能見的。沿腸道蠕動的方向順時針按摩一圈，每次十圈，并加強(qiáng)肚臍左下角，右上角和左下角三個角落點(diǎn)，每天睡覺前按摩十次即可。切勿隨便亂按。
五、飲用酸奶
有些人喝酸奶會導(dǎo)致腹瀉，這是因?yàn)樗崮讨泻幸嫔?，可以幫助消化的益生菌在腸道內(nèi)的纖維素中發(fā)酵，生成的有機(jī)酸會促進(jìn)腸道蠕動。只是切記不要過量，過多的攝入很容易發(fā)胖的。
要想減掉肚子上的贅肉，就千萬不能懶惰，平時記得加強(qiáng)體育鍛煉，不要總是坐著不動，就算是工作之余，也要記得站起來走一走，幫助消除腹部的贅肉。除此之外，平時記得養(yǎng)成好習(xí)慣，飲食上以清淡健康為主，記得多喝熱，可以喝一點(diǎn)酸奶、蜂蜜水來幫助消化！
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