如何練出比基尼橋 掌握三個訓練動作

夏天很多女生都喜歡去海邊，這個時候肯定要穿比基尼，比基尼對身材的要求是非常高的，如果你一身的贅肉，那么還是建議你老老實實待在家里吧！很多女生想練出比基尼橋，那么如何練出比基尼橋呢？比基尼橋是公認的完美材標準之一，很多女生都想擁有性感的好身材，比基尼橋怎么練出來？下面就跟隨小編一起來了解一下吧。

比基尼橋是什么意思

比基尼橋是指女生穿上比基尼躺下之后，小腹與比基尼之間的縫隙，再加上兩側的骨頭，看起來就像一座橋，比基尼橋現在已經成為了評判好身材的標準之一。

“比基尼橋”是指女性穿比基尼平躺時，盆骨能架起三角褲，令三角褲與小腹之間出現懸空，呈現出的拱橋狀。擁有比基尼橋的條件就是腹部夠平坦，尤其是下腹部。如果腹部贅肉多，躺下時，只會出現一層層肉，見不到“橋”。

腹部脂肪少是“比基尼橋”的重點。但是很無奈，腰腹部也是脂肪最容易堆積的地方。這是因為人體脂肪堆積首選人體重心附近，腹部與人類站立時的重心位置接近，在這里囤積“備用能量”不會影響人類坐站走跑跳時的重心變化，尤其是可以保持人類直立行走時的幾何平衡性。所以腹部內臟脂肪和腹部皮下脂肪，是脂肪堆積首選位置。此外，還和腹部肌肉類型有關，腹部的肌肉屬于平滑肌，抗拒脂肪的能力較弱。

比基尼橋怎么練出來

比基尼橋訓練動作一

1、平躺在墊上，右手往頭頂方向伸直貼平地面；左手平放在大腿旁邊，手掌輕貼地。

2、下腹用力抬起左腳想辦法讓右手碰到左腳掌，碰到再回到原位算一下，做10下。

比基尼橋訓練動作二

1、平躺在墊上，雙腳并攏伸直，雙腿抬起用下腹的力量將腿一起往上抬90度。

2、雙腳并攏一起放下，但不要碰到地面。繼續(xù)用下腹部的力量再把雙腳伸直并攏往上抬90度，注意背部不要拱起，多用下腹的力量，做10~20下。

比基尼橋訓練動作三

1、仰臥于墊子上，雙腿屈膝并攏，左臂屈肘，左手扶著后腦勺。

2、伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度，拉起右側肩部離地仰起，用右手觸碰左膝的外側，手臂伸直，右側腹部尤其受壓。然后換右臂扶住頭部，左臂觸碰右膝外側。

很多女孩子腰腹部的贅肉非常多，這種體型是練出比基尼橋的主要阻礙。所以要想練出比基尼橋，就必須先消除腰腹部的贅肉。平時一定要養(yǎng)成好習慣，多參加體育鍛煉，不要總是坐著不動，也不要總是眷戀那些高熱量的食物，堅持這些訓練動作就會有收獲哦！