一日之計(jì)在于晨,早餐也是最重要的一餐,然而很多人為了減肥常常不吃早餐,這是非常錯(cuò)誤的做法。其實(shí)并不是所有的早餐都會(huì)發(fā)胖,那么早餐吃什么容易胖呢?下面一起來看看早餐吃什么容易胖?小編給大家推薦了一些營(yíng)養(yǎng)的減肥早餐食譜,希望給胖人們帶來幫助。
早餐吃什么容易胖
最快最有效減肥食譜,早餐容易胖的食物有燒餅油條、西式早餐 、零食早餐和泡面等。
燒餅油條
燒餅、油條是高溫油炸的食品,經(jīng)過高溫油炸之后,吸收了大量的油,油脂含量嚴(yán)重超標(biāo)。 在油炸的過程中,不僅食物本身的營(yíng)養(yǎng)素會(huì)被破壞,還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì),既容易發(fā)胖又不健康。
零食早餐
有部分上班族會(huì)在家里或公司備一些零食,如雪餅、餅干、巧克力等,以備不時(shí)之需,甚至把它們當(dāng)早餐。其實(shí),這樣是相當(dāng)不健康的。 早晨,人體處于半脫水狀態(tài),零食多數(shù)屬于干食,不適合此時(shí)的人體消化吸收。早餐吃零食不僅容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不足、體質(zhì)下降,還容易引起病菌入侵。
西式早餐
許多白領(lǐng)都喜歡吃西式早餐,如:漢堡包、油炸雞翅、薯?xiàng)l等。雖然美味可口,但西式早餐所含的熱量比中式早餐高出許多。 因?yàn)闈h堡里的肉、雞翅或薯?xiàng)l的油量嚴(yán)重超標(biāo),所以吃進(jìn)去容易造成脂肪堆積。
方便面
有些MM貪圖方便,就靠一杯方便面來?yè)巫≌麄€(gè)上午。雖然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多數(shù)經(jīng)過油炸,脂肪含量相當(dāng)高,湯料多含味精,吃多了有害健康。而且,方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維,吃多了更容易導(dǎo)致便秘。貪吃方便面的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉絲,而且建議少用湯料。另外,應(yīng)多吃些蔬菜、水果,或是代餐食品,幫助排宿便,果蔬纖維代餐粉。
營(yíng)養(yǎng)的減肥早餐食譜
水果燕麥酸奶
材料:蘋果、雪梨、葡萄、酸奶200ml、燕麥150g。
做法:把水果切粒放在盤子中,倒入200ml酸奶攪拌均勻,燕麥沖泡后也加入酸奶中攪拌即可食用。
牛奶餐
材料:牛奶,蘇打餅干。
做法:蘇打餅干熱量低,牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等,搭配牛奶是健康營(yíng)養(yǎng)的早餐之選,最好選擇脫脂牛奶。
果蔬餐
材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治。
做法:蛋煎好,取兩片全麥切片面包,也可以加火腿,生菜和脫脂沙拉醬,用時(shí)令水果調(diào)配果汁。
煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥
做法:提前煮好的玉米,早餐用微波爐加熱,炒胡蘿卜絲放在粥里,將熟時(shí)甩蛋花,用鹽調(diào)味。
這款早餐熱量低,而且吃后能讓人保持口氣清新,啃一啃玉米,喝幾口淡淡的咸粥,能讓人從內(nèi)到外都清清爽爽。
豆奶+蛋白粉餐
材料:豆奶,蛋白粉,火腿面包。
這款早餐重點(diǎn)在于蛋白粉,蛋白粉的營(yíng)養(yǎng)豐富,含有植物雌激素,對(duì)減肥很有幫助。
豆?jié){+水煮蛋+水果
早上吃雞蛋建議用水煮方式,因?yàn)樗蟮笆请u蛋營(yíng)養(yǎng)流失最少的方式,加入豆?jié){,保證攝入充分的優(yōu)質(zhì)蛋白。
鮮榨果汁+應(yīng)季水果+蔬菜
早餐鮮榨果汁是一種“精力湯”,水果中的維生素C能促進(jìn)身體的代謝,可以增加人體的排泄,有益于瘦身。
如果你早餐吃的都是燒餅油條這些油炸食品,或者方便面那些垃圾食品,肯定是會(huì)發(fā)胖的,而且不利于身體健康。所以早餐還是應(yīng)該吃一些營(yíng)養(yǎng)健康的食物,要注意營(yíng)養(yǎng)搭配,種類要豐盛,營(yíng)養(yǎng)要齊全,這樣才能既減肥又保證營(yíng)養(yǎng)均衡哦!