減肥一日三餐怎么吃 分享四套減肥食譜

很多女孩子為了減肥，都喜歡節(jié)食或者斷食，其實這是一種錯誤的減肥方法，不僅容易反彈，而且對腸胃也不好，所以這種方法不可取。在減肥期間，女孩們膽顫心驚的，害怕運動過后食量大增導(dǎo)致身體發(fā)胖而不敢吃任何食物。那么減肥一日三餐怎么吃呢？小編分享了幾個減肥食譜，快來看看吧！

一日三餐減肥套餐一：

早餐：一杯豆?jié){，兩片全麥面包、一個雞蛋

午餐：半碗米飯、水煮豆芽

晚餐：冬瓜粥兩碗

這樣的減肥套餐，在早餐的時候補充了足夠的蛋白質(zhì)，能夠使人體保持充足的能量，而且這些食物的熱量都是不含脂肪的！午餐的水煮豆芽可是低卡路里的食物，女性朋友們多吃也不會發(fā)胖！晚餐的冬瓜粥有利水消腫的功效，冬瓜是最佳的減肥食物，冬瓜粥既能填飽肚子還能夠減肥哦！

一日三餐減肥套餐二：

早餐：半個饅頭，一杯豆?jié){，蒸蛋羹一碗

午餐：半碗米飯，木耳炒芹菜，清炒油麥菜

晚餐：一碗小米粥，半碗冬瓜排骨湯

在早餐是的時候讓肚子吃得飽一點，這樣在午餐的時候就不會吃很多的食物，不會攝入過多的熱量，而且芹菜的只有12大卡的卡路里。晚餐的冬瓜湯有利于減肥！

一日三餐減肥套餐三：

早餐：紅豆粥一碗，蜂蜜水一杯

午餐：米飯半碗，清炒竹筍一碟

晚餐：小米粥一碗，涼拌青筍

早餐的蜂蜜水能夠潤腸道，有促進身體排毒的作用，紅豆粥可是利水的佳品，能夠讓身體的多余水分排出來！竹筍的卡路里只有19大卡，在午餐和晚餐多吃竹筍也不會讓各位女性朋友們攝入很高的熱量！

一日三餐減肥套餐四：

早餐：南瓜粥一碗、半個饅頭

午餐：一碗米飯，清炒黃瓜

晚餐：小米粥一碗，涼拌海帶絲

早餐的時候是一天的開始，可以攝入多一點熱量，便于消耗。午餐的時候吃黃瓜不會攝入太多的卡路里，晚餐的小米粥和涼拌海帶絲也不含脂肪的哦！減肥的女性朋友們可以吃到飽！

了解了上面這四個食譜，你是不是再也不用擔心減肥吃什么了呢？在運動的過程中，消耗能量的同時也會帶走身體所必須的營養(yǎng)元素，所以為了健康著想，該吃的還是要吃，主食、肉類、蔬菜、水果一樣都不能少。不過可以適當控制一下食欲，不能吃的太多！