經期能減肥嗎 記住這五個動作瘦到停不下來

經期是女性朋友身體最虛弱的時候，尤其是月經期伴有痛經的朋友，真是那種感覺不會比生寶寶好很多，這時候是女性抵抗力下降時期,也是鐵質流失時期,此時正確進補,可避免貧血，但是對于減肥的朋友來說真的是很尷尬，那么經期能減肥嗎?今天小編就較大家5個動作輕松度過生理期。

經期能減肥嗎 都要注意哪些

在月經來潮的一個星期內，不能節(jié)食或是進行劇烈活動，這樣是很傷身體的，尤其是節(jié)食，一旦過度就會引起脫水，難以減掉脂肪。在這前幾天可以多吃一些含鐵質的食物，多吃含鎂、B族維生素的食品，以加速新陳代謝。每天適當做些輕柔的運動，例如瑜伽、普拉提、太極拳或是慢步走以及慢跑等運動。非要劇烈運動的朋友一定要在一周左右進行。

經期減肥 記住這五個動作瘦到停不下來

1.【嬰兒式】

做法：

這個休息的姿勢是模仿胎兒卷曲在母胎而來的。它能溫柔地伸展和按摩背部，也經常被用作姿勢與姿勢之間的休息姿勢。跪在地上，雙腳合攏，腳板朝天，臀部坐在兩腳跟之上。上半身向前伸展，前額輕輕按在地上，放松身體。雙臂置在身體兩側，手心向上，手指朝后，手肘和手背部分平放在地上。保持這姿勢約15秒至2分鐘，期間可閉上眼睛休息。

益處：舒緩精神緊張，消除疲勞。

注意事項：如果坐在腳跟令你不舒服，可在大腿與小腿之間加一張毛氈作緩沖。

2.【弓式】

做法：

緩慢而深長的吸氣，屏住呼吸。吸氣結束時，頭部抬起并伸直。

不需要停留很久，便開始向后拉動雙腿。后拉時不要過急。做這個動作要注意緩慢、柔和。向后拉到力所能及的最大限度。這一動作可以使胸部、頸部和頭部向上保持抬起。目視天空，膝蓋可以分開，如果可能的話，踝骨可以并攏，屏住呼吸保持上述姿勢10秒鐘。

呼氣，與此同時，頭和胸部向地面放下。頭部接觸地面，用一側面頰貼地。放開腳踝，使其慢慢的還原到地面。至此，完成了一遍。休息10秒鐘再次重復一遍這個姿勢。

益處：

反弓式有不少益處。它可以活動(刺激)內分泌系統所有分泌腺。由于這個姿勢對胰臟能產生有益影響，使胰臟增強活力，始終處于正常狀態(tài)，因此，胰腺功能得以恢復，并開始正常的分泌胰島素。

注意事項：骨盆前傾，腰椎受傷的人不要練習此體位

3.【風帆式】

動作：

取跪立姿勢，將左腳向外打開伸直，腳板放在地面上，雙手兩側水平伸展。

吸氣，右手掌慢慢伸向右腳跟輕輕按住，左手向上伸展與右手上下成一直線，上半身繼續(xù)向后傾斜，使左手與左腳成一斜線，頭后仰，眼睛注視上方，充分感吐氣，慢慢撐起上半身，還原跪立姿勢，換腿做另一側練習。

益處：

風帆式能擴展胸部，消除疲勞，使身體線條變得更加柔美修長

注意事項：

上半身向后傾斜時一定要慢慢進行，不可著急。

4.【頂天式】

做法：

按基本站姿站立。吸氣，兩手臂前平舉。

呼氣，兩手臂側分，在身后十指相交，伸直肘部，手心朝內(如肘部不能伸直，切勿勉強)。雙肩后收，夾緊背部，手心用力向后頂，抬頭，伸展頸部，眼望上方，保持自然呼吸10~15秒。

呼氣，屈收頸部，臉朝前，放松雙肩，兩手臂在胸前相抱，微微低頭，全身放松。吸氣，慢慢回復到正中位置。重復2-3次。

益處：擴展胸部，緊收腹部，緩解肩部疼痛及肩周炎。頸部前側得到伸展，消除下顎多余脂肪，延緩衰老。增加脊柱的彈性。

注意事項：

盡理讓每一個步驟的過程和呼吸的過程配合好，盡可能慢慢完成。身體不要前傾或后傾，保持直立狀態(tài)，練習中若有不適，請放松休息。

5. 【鶴式】

做法：

蹲地，雙腳并攏，雙膝向兩側打開，手掌打開放在身體前側;抬起腳后跟，身體向前傾，然后逐漸轉移重心，讓雙腳抬起離開地面的同時，并且保持收縮狀態(tài)，讓大腿靠近身體，小腿靠近臀部，盡可能向上仰頭，保持重心的平衡，保持正常的呼吸五次到八次。

益處：

這個動作將身體的力量全部放在手臂，所以對增強手臂的力量，塑造手臂的整體形狀有很好的效果。能夠鍛煉身體的穩(wěn)定性，同時使呼吸更加平穩(wěn)、緩慢、舒暢。

注意事項：

首先進行暖身練習，通過10分鐘的姿勢柔軟身體，舒展四肢，減少運動傷害。接著做針對性的體位練習，通過針對臀、腿等部位的外在練習，與內在調息相結合，美化身體曲線，強健肌肉能力，釋放壓力，消除煩惱。

初學者有可能重心掌握不好，會出現重心向前傾或倒下的可能，請注意保護，最好有同伴協助來練習。

文章讀完了，對于經期能減肥嗎是否有了新的認識呢?如果一定要運動，小編教您的5個動作都學會了嗎?最后小編提醒：經期前和經期時，不少女性會感覺得到腰酸背疼，腰部的酸痛使她們常常不自覺地捶打腰背，緩解痛楚。千萬不好這樣做，捶打腰部，會導致盆腔充血加劇，血流加快，月經量增多，經期延長，還會加劇腰部酸脹感。