瘦背瑜伽 6招教你找回蝴蝶背

瑜伽不單單是一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)，它更是能培養(yǎng)人們心性的運(yùn)動(dòng)，很多明星為了保持自身完美的體態(tài)和身形都會(huì)選擇瑜伽，你是否也為明星的天鵝頸、蝴蝶背所折服過呢?夏天，當(dāng)你看著別人露出纖薄的背部線條時(shí)，自己卻只能將背部贅肉藏在長(zhǎng)袖衫里，這其中的滋味只有自己能夠感受。今天小編就交大家?guī)渍惺荼宠べさ姆椒ā?/p>

瘦背瑜伽 6招教你找回蝴蝶背

1、虎式

跪立于地面與髖同寬，雙手放于肩膀正下方。吸氣，抬起右腳向后向上伸展。呼氣，屈膝，身體拱起，下巴碰膝蓋。反復(fù)做幾組。換另一邊。

2、貓伸展式

雙膝跪地，雙手平放在身體前方地面上，手臂伸直并位于雙肩下面。臀部放在雙膝正上方。呼氣，低頭，拱起背部。吸氣，胸腔打開，頭抬起。反復(fù)做幾組。

3、弓式

俯臥，呼氣，屈雙膝向上，雙手向后握腳踝。吸氣，舒展脊柱、胸腔，抬離地板，同時(shí)雙腳盡量向上抬高。保持呼吸，呼氣，膝蓋落地，雙手放松，還原仰臥。

4、蝗蟲式

俯臥地板，額頭點(diǎn)地。手臂放置于身體兩側(cè)，掌心相對(duì)。吸氣，雙腿雙手臂向上抬高。保持自然呼吸。呼氣，慢慢回落。

5、眼鏡蛇式

俯臥于地面，額頭點(diǎn)地。彎曲兩手臂，手掌打開，雙手腕放于身體兩側(cè)肋骨最低端。雙肩向后。吸氣，以腳面做支撐，雙手推地，脊柱向前向上伸展，胸腔打開。面部朝正前方或上方。保持自然呼吸。

6、簡(jiǎn)易脊柱扭轉(zhuǎn)式

坐立，右腳放在左膝外側(cè)的地面上。左腿伸直。吸氣，左臂放在右腿外側(cè)。呼氣，轉(zhuǎn)體向右，右臂放在背后的地面上?；蛘唠p手穿過大腿捆綁。保持自然呼吸。換另一邊。

瘦背瑜伽6招你學(xué)會(huì)了嗎?小編提醒：想要瘦背，通過手臂帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)要常做，背部的伸展運(yùn)動(dòng)也不能放過，總之盡可能多的鍛煉我們的背部肌肉，這樣不僅身上其它地方的肉減下來了，背部贅肉自然也會(huì)減下來，當(dāng)然短時(shí)間內(nèi)是沒用的，畢竟瘦身也需要一個(gè)過程。