意念減肥 你需要經(jīng)歷的四個(gè)階段

隨著生活水平的不斷進(jìn)步，減肥方式也逐漸改變，都說(shuō)冥想是個(gè)能讓人放松催眠人們意識(shí)的好方法，讓人們放松對(duì)社會(huì)的壓力，家庭的壓力，生活的壓力是給思想一個(gè)釋放壓力的空間，現(xiàn)在人們把這種冥想意念應(yīng)用到減肥上，真的能有意外的收獲嗎?今天小編就帶大家了解一下，意念減肥，你需要經(jīng)歷的四個(gè)階段。

冥想能降低食欲

冥想不但可以降低無(wú)法克制的食物沖動(dòng)與渴望，還能夠降低50%的肥胖風(fēng)險(xiǎn)。這項(xiàng)發(fā)現(xiàn)讓美國(guó)心理學(xué)家對(duì)發(fā)展正念飲食計(jì)劃更加充滿(mǎn)信心。

專(zhuān)注力達(dá)到瘦身效果

正念飲食這一減肥方法是著重與培養(yǎng)我們對(duì)食物的專(zhuān)注能力，通過(guò)品嘗食物，重新找回感官之路。其觀(guān)念在于每日花幾分鐘的時(shí)間去思考進(jìn)食的方式，學(xué)會(huì)辨別不同程度種類(lèi)的饑餓，平衡時(shí)不時(shí)攻擊我們的負(fù)面情緒，看清自己從未察覺(jué)的飲食壞習(xí)慣。

意念減肥 你需要經(jīng)歷的四個(gè)階段

階段一、第一周時(shí)間穩(wěn)定情緒

在每餐前，或當(dāng)饑餓感出現(xiàn)的時(shí)候，都要審視自己為何感覺(jué)到饑餓。在餐桌上準(zhǔn)備吃飯的時(shí)候，你要先將全部感官集中在食物上，仔細(xì)觀(guān)察食物的形狀、顏色、透明度、氣味等，不要再將注意力放在手機(jī)、電腦或電視上，專(zhuān)心的吃飯，并且養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，會(huì)對(duì)瘦身更有幫助。

階段二、第二周建立新儀式

現(xiàn)在的你對(duì)每天生活在的環(huán)境中無(wú)比熟悉，建立新的儀式有助于你找到全新的自己。試著夠買(mǎi)一個(gè)新的手環(huán)或戒指，當(dāng)雙手動(dòng)起來(lái)的時(shí)候能感覺(jué)到它們的存在。同時(shí)開(kāi)始練習(xí)控制自己的沖動(dòng)，比如接電話(huà)的時(shí)候先深呼吸幾次再開(kāi)口講話(huà)，這樣有助于幫你改善對(duì)美食的沖動(dòng)。

階段三、第三周冥想減壓

壓力的存在是我們發(fā)胖的元兇之一，很多人在過(guò)度疲勞之后習(xí)慣性的使用高熱量的食物來(lái)填補(bǔ)自己。而當(dāng)冥想開(kāi)始后，注意力會(huì)集中在呼吸、四肢和身體上，減少對(duì)食物的意念。在每晚入睡前，你可以平躺在床上，用手機(jī)播放能夠緩解身心的輕音樂(lè)，然后將注意力放在呼吸上，不去想白天工作和生活上的事，專(zhuān)注于平穩(wěn)的呼吸，這樣既能放松心情，而且還有助于改善失眠。

階段四、第四周充滿(mǎn)禪意的進(jìn)餐

在吃每道菜的時(shí)候，特別注意前三口要保持絕對(duì)的專(zhuān)注，每次拒絕15下，然后在拒絕的過(guò)程中將餐具放下。當(dāng)大腦接受到飽的時(shí)候，立刻停止進(jìn)餐，并將餐盤(pán)放到遠(yuǎn)離自己的位置。平時(shí)養(yǎng)成喝熱飲的習(xí)慣，并在飲用時(shí)告訴自己正在被飲品滋養(yǎng)，養(yǎng)成良好的用餐品質(zhì)，從此你的感官會(huì)變得更加細(xì)膩，同時(shí)對(duì)于食欲也更好控制。

另類(lèi)減肥小妙招煩躁不安減肥法

一些身體不自覺(jué)進(jìn)行的小動(dòng)作可反映出你的煩躁，例如：渾身亂顫、抖動(dòng)腿部。多個(gè)報(bào)告證實(shí)，當(dāng)一個(gè)人坐立不安時(shí)，卡路里燃燒的速度較靜止安坐時(shí)高出10倍之多;另一份報(bào)告則指，人處?kù)恫话驳臓顟B(tài)時(shí)，可以燃燒350卡路里之多，換言之，一年間可減掉30至40磅?？偠灾瑹o(wú)間斷的動(dòng)作也可視為消耗卡路里的減肥方法。不過(guò)，因?yàn)樾那椴患讯鸨╋嫳┦车那闆r就另當(dāng)別論。

做家務(wù)減肥法

相信不是人人都喜歡做家務(wù)，但若說(shuō)它有助燃燒卡路里，既可房間光潔明亮，又可瘦身，你還會(huì)拒絕嗎?掃地、洗碗這類(lèi)相對(duì)輕巧的家務(wù)，每小時(shí)可燃燒100卡路里。至于清潔浴室35分鐘所消耗的卡路里，則跟跑步機(jī)上走動(dòng)35分鐘無(wú)異，可見(jiàn)這種另類(lèi)減肥方法的效果。

以上就是另類(lèi)的意念減肥，您學(xué)會(huì)了嗎?英國(guó)營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家珍妮特·湯姆森如是說(shuō)，她曾出版減肥暢銷(xiāo)書(shū)《多想少吃》。她深信，人們體重超標(biāo)，是因?yàn)榇竽X發(fā)出的信息令身體感到糊涂，從而破壞了人們?cè)噲D變得苗條的健康想法。小編相信意念減肥也不是完全沒(méi)有根據(jù)，畢竟人的每個(gè)行動(dòng)都是有思想在控制，如果你也覺(jué)得有道理就一起試試吧!