西虹市首富播出后,給人帶來(lái)搞笑的同時(shí)也告訴我們很多道理,全面減脂換鈔票的舉動(dòng)雖然瘋狂,同時(shí)也提醒了人們,減掉脂肪不單單是為了換錢(qián),同時(shí)換到的健康是無(wú)價(jià)的,現(xiàn)實(shí)生活中雖然我們不能靠脂肪換錢(qián),但是如果靠吃就能減掉身上的贅肉,我想也會(huì)有很多人會(huì)為他瘋狂,今天小編就為大家介紹一個(gè)減肥食譜一周瘦5斤的方法吧。
減肥食譜一周計(jì)劃
星期一
早餐:豆?jié){1杯,香蕉一個(gè)。
午餐:水果拼盤(pán)不限量(蘋(píng)果、番茄),葡萄10顆或含糖分較少的水果。
晚餐:蒸魚(yú)1塊,蔬果拼盤(pán)小盤(pán)(黃瓜、胡蘿卜、番茄、青椒),全麥面包1片,無(wú)糖咖啡1杯
星期二
早餐:全麥面包1片,蘋(píng)果1個(gè)。
午餐:水煮雞蛋2個(gè),番茄不限量。
晚餐:水煮瘦肉150克,涼拌黃瓜1份,獼猴桃1個(gè),檸檬汁1杯。
星期三
早餐:菠菜粥1碗,番茄1個(gè)。
午餐:雞翅1塊,生菜沙拉1份,蘋(píng)果1個(gè)。
晚餐:魚(yú)1塊,全麥面包1片,煮卷心菜1份,菠蘿1塊,無(wú)糖咖啡1杯。
星期四
早餐:牛奶1杯,蘋(píng)果1個(gè)。
午餐:水煮雞蛋1個(gè),水煮菠菜1份,獼猴桃1個(gè)。
晚餐:瘦肉150克,涼拌胡蘿卜1份,生菜1份,番茄1個(gè),檸檬汁1杯。
星期五
早餐:全麥面包1片,水煮雞蛋1個(gè),檸檬汁1杯。
午餐:蒸魚(yú)1塊,蔬果拼盤(pán)1份(黃瓜、胡蘿卜、番茄、青椒)。
晚餐:雞腿1個(gè),涼拌芹菜1份,番茄2個(gè),香蕉1個(gè),無(wú)糖咖啡1杯。
減肥期間的飲食原則
1、提升飲食觀念
大部分肥胖人群都有吃快食的習(xí)慣。不但吃得快、吃得多,還吃得油膩雜亂。正確的飲食習(xí)慣應(yīng)該要慢下來(lái),充分咀嚼后再吃下一口。同時(shí),吃飯要用心。常常聽(tīng)到有人說(shuō),不知道等下該吃什么。這種生活方式很容易造成暴飲暴食。正確的方式是,記錄前一餐的內(nèi)容,以此分配下一餐的食物和食量,讓三餐飲食均衡。
2、控制油脂攝入
減肥當(dāng)然不能重油重鹽,但是身體長(zhǎng)期缺乏優(yōu)質(zhì)油脂的攝入,不僅會(huì)導(dǎo)致免疫力下降、打破體內(nèi)平衡,也不利于減肥??刂朴椭瑪z入要注意2個(gè)重點(diǎn):選擇好油和適合的烹飪方式。
3、晚餐吃得少才是最重要
一天工作回家,最享受的就是一個(gè)豐盛的晚餐,可是這時(shí)候一頓晚餐可能就會(huì)讓我們一整天的熱量超標(biāo),所以,晚餐有講究的吃就至關(guān)重要了,有許多人選擇過(guò)午不食,其實(shí)這是一種最傷腸胃的做法了,最好是在晚餐時(shí)吃一些熱量低的蔬菜搭配一些米飯就可以了。
以上就是小編介紹的一周減肥食譜,你學(xué)會(huì)了嗎?小編提醒:一到減肥期間,配合運(yùn)動(dòng)之后就容易肚子餓,餓了就會(huì)狼吞虎咽,所以就一樣要克服自己,不要讓自己吃得太快,以免吃得太多,最好是讓自己的速度盡量慢下來(lái)。最好也不要相信“趁熱吃”這句話(huà),燙的食物所含的熱量相對(duì)較高。