減肥食譜不反彈 看看成功人士是怎么做到的

美食的魅力不光是它的味道，好的美食能影響一個(gè)人一整天的心情，如果美食能加上一項(xiàng)減肥功能的話就更讓人身心愉悅了，同樣是吃飯，有的人吃飯就吃出了健康吃出了好身材，而有的朋友除了吃的時(shí)候開(kāi)心一陣，剩下的就只剩罪惡了，今天小編就教大家減肥食譜，如何吃飯不反彈。

減肥食譜不反彈 吃對(duì)了就瘦了

1、星期一：菠菜西芹汁、番茄蘋(píng)果汁和菠菜

菠菜西芹汁只有那青澀的生蔬菜味，其他甜味、咸味什么都沒(méi)有。雖然很難喝，但是為了我的減肥大計(jì)，我還是堅(jiān)持下來(lái)了。所以美眉們減肥一定要堅(jiān)持哦。

2、星期二：胡蘿卜濃湯

不要看了，只有一個(gè)濃湯，而且連續(xù)2餐都是吃它哦。因?yàn)楹}卜濃湯有助于減肥，而且還能補(bǔ)充體力，精力格外充沛，還有助于睡眠呢!覺(jué)得不可思議的MM要將胡蘿卜濃湯當(dāng)做很美味很美味地吃下去才行!為了減肥，豁出去了!

3、星期三：西蘭花蘑菇湯和番茄胡蘿卜湯

午餐和晚餐分別是西蘭花蘑菇湯和番茄胡蘿卜湯，先絞碎了它們?cè)僦螅裉斓牟蛦慰墒俏易钕矏?ài)的喲，不僅可以減肥，還很健康和綠色呢!番茄還沒(méi)煮的時(shí)候還能偷偷吃幾塊，不怕胖滴!

4、星期四：高膳食纖維的玉米

經(jīng)過(guò)了前面的幾天“非人”餐單，今天的你是否感覺(jué)到自己體態(tài)輕盈了許多了呢?而且小腹平坦了，腿也細(xì)了，臉也變小了，照鏡子的次數(shù)增多了!哈哈哈，這就是科學(xué)飲食減肥的魅力所在，習(xí)慣后就不會(huì)很餓了，只要你抵擋得住其他美食的誘惑，繼續(xù)如此吃下去，會(huì)讓你收到意外驚喜!玉米，我來(lái)了!

5、星期五：吃的還是差不多，加上慢跑

慢跑是消耗身體熱量的最好的運(yùn)動(dòng)。我每天都要跑上一個(gè)小時(shí)，跑跑走走。我感覺(jué)這些汗水就是我的脂肪化成的。餐單還是以低脂肪的水果蔬菜為主。

6、星期六：適量增加食物

這時(shí)你可以增加一些食物的攝取，喝一些營(yíng)養(yǎng)瘦身粥就是不錯(cuò)的選擇。玉米胡蘿卜粥可以讓你飽腹的同時(shí)有不攝入過(guò)多的脂肪。

7、星期日：稱體重的日子

固定一個(gè)稱體重的日子，每個(gè)星期熬過(guò)之后就看一下自己減肥的成果，做好記錄，每天輪流吃安排好的餐單，不能破壞這個(gè)減肥計(jì)劃，稍微加上運(yùn)動(dòng)，不要久坐久站，保證睡眠質(zhì)量，苗條和漂亮就離你不遠(yuǎn)了!

以上就是小編為您介紹的減肥食譜，希望在減肥的道路上能幫大家一臂之力，小編提醒：減肥的關(guān)鍵在于不要省去某一頓飯，確保你不會(huì)挨餓。下午來(lái)點(diǎn)點(diǎn)心可以讓你晚上感覺(jué)好些。一塊水果或者一杯咖啡是不起作用的。應(yīng)該攝入一些碳水化合物，如全麥類或蛋白質(zhì)。下午五點(diǎn)之前，就可以決定晚餐要吃什么，而你下午吃了小點(diǎn)心之后，做出的決定往往會(huì)更健康的。