最有效的瘦腰方法 學(xué)會三招美麗如約而至

腰部是女人最性感的部位之一，盈盈一握的細腰，真是給了很多男人向往的空間，對于女人來說也是對好身材的肯定，因此，很多女性朋友對于腰部的脂肪十分在意，腰部減肥更是受到很多女性朋友的關(guān)注，今天就跟隨小編一起了解一下最有效的瘦腰方法有哪些吧。

瘦腰運動 最有效的瘦腰方法

一招、仰臥起坐、呼啦圈、扭腰轉(zhuǎn)盤

很多人認為運動是可以消耗脂肪的，而且多動哪里，哪個部位的脂肪就會被“優(yōu)先”消耗，于是仰臥起坐、呼啦圈、扭腰轉(zhuǎn)盤被認為是纖腰的首選運動。專家指出，運動首先消耗完體內(nèi)的葡萄糖，然后再消耗脂肪，也就是說如果你想減脂肪，運動的時間必須在30-60分鐘。而且減脂肪并不是動哪就減哪，而是消耗全身的脂肪，當然腰部脂肪也是在其中。這類活動腰部的運動有一個好處，就是可以讓你腰部和腹部的肌肉更結(jié)實。

纖腰指數(shù)：★★★★

提醒：通過運動纖腰見效較慢，貴在堅持。下面是最受歡迎的4種瘦腰運動。

1、經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈

節(jié)食不僅讓你饑餓難捱，還會導(dǎo)致營養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。

要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落?？蓜e小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢?長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

2、隨時隨地抬首挺胸

纖腰，隨時隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內(nèi)夾緊，腰部兩側(cè)用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改善。

3、堅持瑜伽鍛煉

瑜伽是每種水平每個人都適合做的，也是非常有效的一種減肥運動。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意，尤其是對腹部是多么有好處，因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓(xùn)練體型非常有幫助，擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了。

4、堅持每天30個仰臥起坐

仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕松了。仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵在于，移動上身的力量盡量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯后最少也要休息個1-2小時。而床上并不是仰臥起坐的最好地點，硬硬的地板容易造成運動傷害，所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東東哦!

二招、針灸減肥、埋線減肥

針灸減肥、埋線減肥的原理相同，都是通過針刺激穴位，調(diào)整人體的代謝功能和內(nèi)分泌功能，促進脂肪分解，同時抑制胃腸的蠕動和胃酸分泌，減輕饑餓感。但這兩種減肥方式見效較慢，一兩個月后才能見到效果。這其間針灸減肥需要每兩天去一次醫(yī)院，埋線減肥每周去一次。停止治療后，也有反彈的可能。

纖腰指數(shù)：★★★

提醒：針灸也要根據(jù)體質(zhì)，不同體質(zhì)扎的穴位不同，所以一定去正規(guī)醫(yī)院針灸科，如果去沒有資質(zhì)的美容院針灸，有可能因針刺不當而損害身體。

三招、保鮮膜、熱腰帶、減肥腰帶

這幾種方法都屬于增加皮膚的溫度，促進局部的血液循環(huán)和新陳代謝，理論上是能增加能量消耗的。在一些美容院或塑身中心，他們將你的腰部裹起來后，還會讓你鉆入蒸氣倉里，通過高溫讓你消耗更多的能量。當你出來后，如果一稱體重，可能會有明顯的減輕，不過丟失的主要是水分，脂肪的消耗很少。

纖腰指數(shù)：★★

提醒：如果你出了很多汗，一定要多喝水，避免脫水。腰帶包裹時間不要過長，當心長痱子。

以上就是小編為您介紹的最有效的瘦腰方法，您學(xué)會了嗎?另外，適當?shù)姆潘尚那橐灿兄谑菅鼫p肥，也許你不知道，壓力太大會使人的腹部膨脹，這是因為壓力能夠增加可的松分泌，這是一種壓力激素，能夠引導(dǎo)脂肪向身體的腰腹部位遷移。因此，適當放松有利于瘦腰。