如何在飲食上減肥 一日三餐不妨試試這個

很多時(shí)候，就算沒到飯點(diǎn)也感覺肚子空空的有饑餓感，特別是減肥期間的你一感到饑餓一定特別苦惱吧。那減肥餓了吃什么不會發(fā)胖呢?減肥餓了怎么辦呢?日常中怎么吃飯才能減肥又健康呢?小編給你支招瘦身減肥的方法。

一日三餐怎么吃才能減肥

減肥早餐：檸檬水+煮雞蛋

不管是不是在減肥的時(shí)候我們都需要注意一件事情就是早餐是一定要吃的，那么在減肥的時(shí)候吃哪些是比較好的呢，檸檬水+煮雞蛋這兩樣看起來并不那么顯眼，但在減肥上既起到很好的排毒又能填飽，不會產(chǎn)生饑餓感，因?yàn)椴簧儆卸请畹娜硕际且驗(yàn)槟c胃中堆積了大量的垃圾，而這些垃圾就是導(dǎo)致肥胖的重要原因之一。

在早餐的時(shí)候我們是需要注意的，在每隔四個小時(shí)的時(shí)候我們就需要喝一杯檸檬水，可以在檸檬水中加入少許鹽，因?yàn)闄幟仕缓S生素C、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、煙酸、奎寧酸、檸檬酸、蘋果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量鉀元素和低量鈉元素等，對人體十分有益。維生素C能維持人體各種組織和細(xì)胞間質(zhì)的生成，并保持它們正常的生理機(jī)能。

在很多時(shí)候我們會因?yàn)橐恍┦虑榈陌l(fā)生給我們?nèi)粘Ｉ钪袔砹烁嗟膲毫Γ刮覀兊木駞T乏，長時(shí)間工作或?qū)W習(xí)之后往往胃口不佳，喝一杯檸檬泡水，清新酸爽的味道讓人精神一振，更可以打開胃口。咽喉不適時(shí)，將檸檬汁加溫水和少量食鹽，可將喉嚨積聚的濃痰順利咳出，還能殺滅腸道內(nèi)部的有害菌，幫助恢復(fù)健康腸胃環(huán)境，而水煮蛋可以幫助補(bǔ)充代謝需要的營養(yǎng)物質(zhì)，而腰腹的尺寸就會大幅度減少。

減肥午餐：豆腐腦+蘋果餐

經(jīng)過一段時(shí)間后，過渡到了中午，這時(shí)候身體排毒過后就會開始感到明顯的饑餓，但在中期體內(nèi)的毒素還是沒有完全清楚干凈的，所以不能恢復(fù)正常飲食，吃蘋果和豆腐腦則能幫助深層去除體內(nèi)毒素以及讓你在減肥中期補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)。

午餐為了避免堿性食物產(chǎn)生胃脹氣和腸胃不適，建議先吃蘋果再吃豆腐腦，數(shù)量不限，但是只能吃到7分飽，堅(jiān)持16小時(shí)之后饑餓感就會減輕，身體也會變得輕松。蘋果會增加飽腹感，飯前吃能減少進(jìn)食量，達(dá)到減肥目的。

減肥晚餐：燕麥片+純牛奶

一天減肥工作下來，晚餐的減肥主要是為反彈做預(yù)防工作。因?yàn)榇藭r(shí)體內(nèi)毒素基本已被清除，饑餓感也得到了控制，但還是有不少人因?yàn)轱嬍晨刂撇患讯霈F(xiàn)食欲暴增的情況，所以在后你要準(zhǔn)備好燕麥片和純牛奶這兩種富含蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)的食物，幫助增加飽腹感和新城代謝。

燕麥片要選擇純制的燕麥片，不要添加任何糖分和其他輔助劑，吃之前要用開水泡發(fā)，純牛奶也不要添加糖，要不你的減肥計(jì)劃就泡湯了!富含鎂和維生素B1，也含有磷、鉀、鐵、泛酸、銅和纖維，可以降低膽固醇，對脂肪肝、糖尿病、便秘等也有輔助療效。

以上就是小編為您介紹的飲食上減肥方法，您學(xué)會了嗎?另外，一天當(dāng)中，可能忙于工作的你會在兩餐的中間感覺有點(diǎn)額，比如上午10點(diǎn)和下午3點(diǎn)左右的樣子，這個時(shí)間段如果感覺有些餓可適當(dāng)吃些健康零食，比如堅(jiān)果、酸奶、香蕉等水果，有助于預(yù)防正餐吃的過多，達(dá)到控制食欲的效果。