健康飲食減肥方法 這些事情你都做到了嗎

夏季是個女性朋友能充分展示自己身材的季節(jié)，在這個時刻，減肥成為了人們最愛討論的話題之一，無論是男是女總是希望自己能夠一下子瘦到自己想要的完美身材。與此同時，餓肚子似乎成為了一些人減肥的重要方法。長期以往，不但會營養(yǎng)不良而且在你一不小心吃多后還容易出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。那么，怎樣健康飲食減肥呢?跟隨小編了解一下吧。

健康飲食減肥方法 這些事情你都做到了嗎

帶便當(dāng)

當(dāng)你在外面吃午飯的時候，你很難控制食物的卡路里和食物種類。所以你最好自己帶一便當(dāng)上班或者上學(xué)，這是最好的控制卡路里的方法。當(dāng)你發(fā)覺體重增加的時候，你可以試試兩個星期之內(nèi)都從家里帶便當(dāng)。兩個星期之后看看自己再測體重時是不是會有驚喜。

碳水化合物和蛋白質(zhì)一起吃

在吃碳水化合物為基礎(chǔ)的食物時，加上蛋白質(zhì)吧。這樣的話飽腹感就會更加持久。當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)被消化的時候，胃會更慢感覺到饑餓。當(dāng)你吃面的時候，加幾塊雞胸肉吧。當(dāng)你吃土司的時候，你可以加上一塊低脂黃油。

用少量健康油脂讓自己變飽

油脂可以使消化更加緩慢，所以在飲食的時候加上少量油脂可以讓你感到更飽。但是最好要選擇不飽和油脂，比如蔬菜油和干果。假如你要控制卡路里的話，對用油量還是要比較小心。面包加一點橄欖油，吃沙拉的時候加幾粒干果。

有目的吃東西

不要在容易分散精神的地方吃飯，比如電視機(jī)旁，最好是坐下來好好地品嘗食物。吃慢點，不時地放下刀叉，感覺到自己的飽意。有意識地吃東西，當(dāng)自己已經(jīng)飽了，就離開飯桌。

尋找情緒的健康出口

利用食物來排解情緒只能收到短暫的效果，吃完食物之后你的焦慮感會更加強(qiáng)烈。當(dāng)你有負(fù)面情緒的時候，尋找其他的方式來排解。打電話給朋友、散步都是很好的方法?；蛘吣憧梢允裁匆膊蛔?，只是讓自己深呼吸幾次。養(yǎng)成這種好習(xí)慣之后，你在壓抑的時候就不會再去找薯條吃了。

挑選水果

一杯果汁含有維他命群、礦物質(zhì)和其他植物素，但是假如你想要減肥的話，最好吃整個的水果。新鮮水果含有更多的纖維，更少的卡路里。比如，一個普通大小的橙子含有62卡路里和3克纖維，一杯200毫升的橙汁含有120卡路里，不含纖維。

以上就是健康飲食減肥方法，上面提到的您在生活中能做到幾樣呢?另外，飲食減肥的朋友不能不吃淀粉類食物，身體運轉(zhuǎn)只有淀粉才能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為糖類，供人體吸收，而所謂的果糖，砂糖等甜食，則只能提供熱量，并不能提供其他營養(yǎng)成分，常吃甜食只會增加體內(nèi)的自由基數(shù)量，對身體有負(fù)面影響，并不是健康的減肥食物，而淀粉則不同。