都說減肥是女性一生的事業(yè)，但減肥并不是女性的專利，男性也會(huì)被減肥所困擾，一個(gè)人的外在形象是非常重要的，尤其是在這個(gè)看臉的世界里，胖子和美女帥哥的差距更是十萬(wàn)八千里，因此，減肥是所有人都需要注意的形象問題，那么生活中減肥有什么小竅門嗎?今天就跟隨小編一起了解一下。
生活減肥小竅門有哪些
1、吃飯細(xì)嚼慢咽
此種快速減肥小妙招，最得肥胖人士信賴。在吃飯的時(shí)候適當(dāng)?shù)臏p慢進(jìn)食速度，就可以達(dá)到減肥的目的。研究者分析認(rèn)為，食物進(jìn)入人體后，體內(nèi)的血糖就會(huì)升高，當(dāng)血糖升高到一定水平時(shí)，大腦食物中樞就會(huì)發(fā)生停止進(jìn)食的信號(hào)。如果一個(gè)人進(jìn)食速度太快，當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)時(shí)，往往是因?yàn)槌粤诉^多的食物。
2、多吃蔬菜水果
多食蔬菜水果有助減肥，而肉類食品很容易成為脂肪在人體內(nèi)儲(chǔ)存起來。蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對(duì)減肥更為有效，因?yàn)檫@樣會(huì)使人體消耗的熱量高于一個(gè)人吃進(jìn)的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。
3、做有氧運(yùn)動(dòng)
慢性運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，具有強(qiáng)度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn)，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。要求是：
A 有足夠的氧氣參與，在室外最好;
B 必須堅(jiān)持30~60分鐘;
C 運(yùn)動(dòng)時(shí)心率小于150次/分。不宜做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間：饑餓時(shí)，吃飯前，睡覺前。最佳鍛煉時(shí)間為黃昏7-8點(diǎn)。
另外，在家里也可堅(jiān)持鍛煉，例如深蹲練習(xí)，跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等。總而言之，運(yùn)動(dòng)減肥的原則是堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，每周不少于兩次。短期運(yùn)動(dòng)不會(huì)有明顯的效果，一定要堅(jiān)定信心，堅(jiān)持鍛煉，直到達(dá)到健康減肥的目的。
4、公車與地鐵中的瘦身方法
A 候車時(shí)用手推墻進(jìn)行手臂鍛煉。等車時(shí)，可以到一個(gè)有墻壁的地方，站在離墻約30厘米的地方，兩腿交叉，一只手扶在墻上，慢慢彎曲手肘，將體重壓在臂腕上，另一只手也如法炮制。
B 使手臂更纖細(xì)的拎包動(dòng)作。拿包時(shí)，不要任由手臂垂直，不妨將包微微上提至腰際部位，可以鍛煉手臂肌肉。
C 在地鐵中堅(jiān)持站到終點(diǎn)，并雙手輪換著拉住吊環(huán)。站立時(shí)，如果靠著車廂就會(huì)很容易導(dǎo)致骨盆歪斜，正確的瘦臂姿勢(shì)是踮腳站直，用手抓著吊環(huán)，這樣可以用效鍛煉小臂。
D 坐車時(shí)舉起有重量的包包。此種快速減肥小妙招與舉啞鈴是同樣的道理，可以讓手臂得到充分的伸展和鍛煉。
5、上下班&爬樓梯時(shí)的瘦身
A 甩手大步走。走著上班是塑身減肥大好時(shí)機(jī)，既省錢又省時(shí)，最好的走路方式是“甩手大步走”，具體方法是：收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動(dòng)，做最大的運(yùn)動(dòng)，這樣可以煅練到身體各部位：瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運(yùn)動(dòng)。
B 不要錯(cuò)過步行樓梯。上樓梯的機(jī)會(huì)當(dāng)然也不要錯(cuò)過。如果公司是在十層以下，你完全可以走安全梯。上樓時(shí)，最好是一步兩級(jí)，甚至三級(jí)、四級(jí)。事實(shí)證明，如果你每星期上樓梯3~4次，每次20分鐘，便可消耗400~5000卡熱量，另外，長(zhǎng)期堅(jiān)持此種減肥小妙招還有助強(qiáng)健及結(jié)實(shí)小腿、大腿及臀部肌肉哦。
以上就是小編為您介紹的生活減肥小竅門，您學(xué)會(huì)了嗎?是否對(duì)減肥有了一絲絲信心呢?如果你的減肥進(jìn)程沒有你想象的那么快，不要?dú)怵H，減肥是需要時(shí)間的。專家建議，設(shè)定一個(gè)減肥目標(biāo)，如一星期減掉一磅。如果把期望值定得太高，當(dāng)達(dá)不到時(shí)，你會(huì)放棄。記住，當(dāng)你減掉5%~10%的重量時(shí)，就能感覺到減肥的好處了。
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