一個(gè)月減肥計(jì)劃 這兩方面你想到了嗎

隨著人們對(duì)身體健康重視的程度，完美的瘦身計(jì)劃是減肥必不可少的，那么應(yīng)該如何制定瘦身計(jì)劃。想要一個(gè)月就可以快速減肥，按照下面的提示，每天嘗試一招。如果你喜歡，就把它堅(jiān)持下來(lái);如果你不喜歡，就把它跳過(guò)去。在短短的一個(gè)月內(nèi)，你將形成一種適合自身生活方式和食品喜好的全新而健康的飲食習(xí)慣，而這正式你減肥成功的關(guān)鍵所在。

一個(gè)月減肥計(jì)劃之飲食篇

1、控制熱量攝入

如果有進(jìn)補(bǔ)計(jì)劃的話，那么在其它方面的飲食上就要減少熱量的攝入了。首先主食的攝入量要減少，控制在250-300克左右，養(yǎng)成每餐吃七八分飽的習(xí)慣。那些淀粉含量較多以及極甜的食物，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、糖果、蜜餞、果汁等，要盡量少吃或者不吃。另外，一些脂肪含量較多的食物也應(yīng)該加以節(jié)制，如花生、核桃、奶油、油炸的食物等。

2、補(bǔ)充膳食纖維

纖維能夠阻礙食物的吸收，它在胃內(nèi)吸水膨脹，體積會(huì)增大，從而使人產(chǎn)生飽腹感，對(duì)于減少食量、控制體重有很大的幫助。另外，攝入纖維多的食物能在一定時(shí)間內(nèi)很好地進(jìn)行消化吸收，并將廢物排泄。而且纖維多的食物，需要咀嚼的次數(shù)也比較多，因此可以使進(jìn)餐速度放慢，減少食物的攝入量。筍、芹菜、茄子、綠葉菜、豆類食物都富含膳食纖維，平時(shí)不妨多吃。

3、每天1個(gè)蘋果

每天吃一個(gè)蘋果有顯著的身體保健作用，另外還能幫你在秋季戰(zhàn)勝秋膘。吃蘋果有助于消化，還能減肥，它含有豐富的可溶性膳食纖維，能夠促進(jìn)胃腸道的健康和蠕動(dòng)。另外，它所含有的蘋果酸能促進(jìn)人體新陳代謝，加速脂肪燃燒。蘋果所含的鈣元素比其它水果要豐富的多，所以它還能減少體內(nèi)多余的鹽分，預(yù)防水腫型肥胖。

4、吃辣椒

辣椒含有一種辣椒素，能夠散發(fā)出熱度，就好像火炬一樣，而且還能加速機(jī)體新陳代謝，讓身體燃燒更多的能量。同時(shí)，辣椒還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增加消化液的分泌，加速新陳代謝。但不是每個(gè)人都能吃辣，如果實(shí)在是吃不了就不要勉強(qiáng)自己。另外，胃不好的人最好不要吃太多辣椒，以免造成身體不適。

一個(gè)月減肥計(jì)劃之運(yùn)動(dòng)篇

1、跳舞

在涼爽的秋天里，就連懶MM們也有了運(yùn)動(dòng)的欲望。如果想要把秋膘消滅掉，不妨選擇跳舞來(lái)減肥。跳舞是一種時(shí)尚的減肥運(yùn)動(dòng)方式，它有多種多樣的舞蹈形式供不同性格和不同愛(ài)好的MM選擇。舞蹈的趣味性很強(qiáng)，你很容易會(huì)愛(ài)上它。跳舞除了可以消耗熱量消滅脂肪以外，還能讓你的肢體變得更加靈活。在這么多種舞蹈中，最快速有效的減肥舞蹈有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等。

2、慢跑

到戶外慢跑也是許多MM都喜歡的秋季減肥運(yùn)動(dòng)之一，因?yàn)樗梢宰屓顺浞趾粑綉敉馇逅目諝?，感受到溫和的秋風(fēng)。慢跑可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，加快新陳代謝，從而更好地消耗脂肪。堅(jiān)持用正確的方法進(jìn)行慢跑，你可以很快地減肥成功。需要注意的是，最好能夠在林蔭大道上慢跑，如果選擇馬路的話，你會(huì)因此而吸入汽車尾氣等各種氣體，對(duì)身體造成損害。

3、轉(zhuǎn)呼啦圈

轉(zhuǎn)呼啦圈不僅僅是一種健身方式，還是一種有效的減肥方式。因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的過(guò)程中，呼啦圈不停地在小腹上運(yùn)動(dòng)，可以加速腸道蠕動(dòng)，將體內(nèi)囤積的垃圾快速排出，幫助解決便秘的煩惱，同時(shí)也能消耗能量，促進(jìn)脂肪燃燒。每次轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間最好在30分鐘以上，一周進(jìn)行3-4次，這樣能消耗更多的脂肪。

4、跳繩

跳繩是女生們小時(shí)候的娛樂(lè)方式，長(zhǎng)大以后，這種運(yùn)動(dòng)逐漸被忽略。其實(shí)，它是一種快速有效的減肥運(yùn)動(dòng)，能讓手臂和腿部的肌肉線條變得更加緊實(shí)。而且它不受場(chǎng)地限制，你可以在室內(nèi)跳，也可以到公園中跳。如果去公園跳的話，不僅能夠甩掉秋膘，而且還能呼吸新鮮空氣。和轉(zhuǎn)呼啦圈一樣，每次跳繩的時(shí)間最好是堅(jiān)持在30分鐘以上。

以上就是小編為您介紹的一個(gè)月減肥計(jì)劃，您是否對(duì)一個(gè)月減肥有了新的希望呢?從今天開始，保證每頓都能夠吃兩種至少含3克纖維素的食物。研究顯示，如果我們每天吃至少包括了34克纖維素的高纖維食物，那么攝入的熱量就將減少 6%。纖維素能夠幫助維持血糖的水平，從而讓人產(chǎn)生飽足感。在你的沙拉里加上半杯青豆，再加一個(gè)帶皮的蘋果或兩個(gè)烤紅薯都能幫你將攝入的纖維素達(dá)到這一水平。