減肥不是單一的控制食欲 給減肥人士的減脂攻略

減肥對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，就像是自己的事業(yè)一樣，是需要每時(shí)每刻兼顧的。但凡自己接二連三的出現(xiàn)高熱量飲食，就會(huì)非常的后悔。一旦吃過(guò)之后，下次可能還是禁不住誘惑該怎么辦？面臨高熱量的飲食，自己控制不住怎么辦？這樣的搭配，不僅可以享受美食，還可以抵消卡路里。

搭配食物抵消卡路里減肥法，就是利用吃下的東西，不會(huì)馬上轉(zhuǎn)成體脂肪的原理。由于每個(gè)人在消化食物及吸收營(yíng)養(yǎng)方面的時(shí)間上會(huì)有些許差異，糖類的需要12小時(shí)、脂肪需要1—2天、蛋白質(zhì)約1—2天。這段時(shí)間里，只要再吃下能燃燒脂肪的營(yíng)養(yǎng)素，就可以代謝消耗掉，令它們不會(huì)成為體脂肪。

拉面+叉燒

拉面幾乎都是碳水化合物，而加了叉燒的拉面則含有蛋白質(zhì)，可以補(bǔ)充拉面的營(yíng)養(yǎng)不足。豬肉中的某些成分有助于燃燒脂肪。

拉面+香蕉

拉面的鹽分偏高，身體從拉面中攝取過(guò)多的鹽分時(shí)，就可以由香蕉里的鉀來(lái)抵消。

一根香蕉就能抵掉大約1碗拉面的鹽分，事實(shí)上香蕉是有豐富營(yíng)養(yǎng)含量的水果，也能足夠補(bǔ)充平時(shí)營(yíng)養(yǎng)攝取的不足、排解便秘。

烤肉+黑咖啡

黑咖啡算是減肥人士的最愛(ài)，除了最直接的去水腫功效，它含有咖啡因和單寧酸能有效抑制烤肉中的脂肪吸收，但是不要因?yàn)檫@樣而吃太多肥肉。

每人每日喝下的咖啡量也是不同的，不要放松警惕肆意吃肉。

如果你有偏食的習(xí)慣或是長(zhǎng)期在失敗減肥中輪回，甚至新陳代謝不好到底消化不良等，都可以試試這個(gè)食物相抵減肥法。

減肥時(shí)除了注意飲食外，也要加入適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，這樣才能真正的瘦下來(lái)。

給減肥人士的減脂攻略

早餐要吃好

研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人減肥更加的輕松。我們?cè)谒X(jué)的時(shí)候身體內(nèi)部的代謝能力變得非常緩慢，只有在進(jìn)食時(shí)才能加快身體代謝能力。因此，如果你錯(cuò)過(guò)早餐，你的機(jī)體只好等到午飯時(shí)才能開(kāi)始燃燒熱量，才能加快代謝速度，這無(wú)疑對(duì)減肥大為不利。

所以，聰明的方法是，清晨進(jìn)食300~400卡路里的早餐，提前恢復(fù)新陳代謝速度。推薦最佳營(yíng)養(yǎng)早餐：富含粗纖維的谷物早餐加一杯低脂牛奶，營(yíng)養(yǎng)健康。

選擇“粗”碳水化合物

過(guò)于精細(xì)的碳水化合物食品，如白面包、大米飯等均會(huì)產(chǎn)生大量的胰島素，促進(jìn)脂肪的存儲(chǔ)，并可能會(huì)降低新陳代謝。因此，建議食用含粗纖維的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的，多多選擇蔬菜、水果和全谷物食品。”

多攝入蛋白質(zhì)

研究表明，攝入足量蛋白質(zhì)可以提高新陳代謝率，令我們每天多消耗150-200卡路里。蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內(nèi)消化分解，因此，你需要消耗更多的能量來(lái)消化吸收它。當(dāng)然，這并不意味著我們要單純依賴高蛋白質(zhì)飲食，只要確保每日所需熱量的10%-15%是來(lái)自蛋白質(zhì)就足夠了。

合理膳食，搭配營(yíng)養(yǎng)

很多減肥的朋友都會(huì)在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。

因?yàn)樗厥忱锶缡卟?、五谷等確實(shí)比同等重量的肉食類食物熱量低，但素食中亦不乏高熱量的食物。另外，人體需要營(yíng)養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥會(huì)起到積極作用。所以，合理搭配，營(yíng)養(yǎng)全面才是重點(diǎn)。

飯前一杯溫開(kāi)水或者一碗湯羹

不僅能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲?，增加飽腹感，讓用餐的量有所減少，同時(shí)溫性流食還能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。

但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開(kāi)水或者湯羹，因?yàn)楸容^冷的流性食品會(huì)令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會(huì)對(duì)體質(zhì)造成影響。

不過(guò)度削減熱量攝入

這是大家必須引起注意的一種懶人快速減肥法。因?yàn)槲覀兩眢w本身所需要的能量會(huì)大概有個(gè)數(shù)值，如果攝入的熱量太低，很難保證我們身體正常的代謝功能和日常體重。

假如你從飲食中突然減少1000卡路里，你的基礎(chǔ)代謝率，即你的體內(nèi)用于維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數(shù)量便會(huì)自動(dòng)降低，因?yàn)槟愕纳眢w此刻會(huì)誤認(rèn)為你在挨餓，需要平衡。你不但不能夠多消耗熱量，反而會(huì)影響身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

高熱量的飲食，只要搭配好，減肥的效果是可以達(dá)到的。只要自己在日常生活中，多加注意自己飲食的搭配，是可以改善自己的易瘦體質(zhì)，對(duì)于自己的身材是可以保持的。這些搭配的方法不僅簡(jiǎn)單易學(xué)，還可以滿足自己的味蕾，對(duì)于減肥的女性是一種享受和快樂(lè)。