臀部減肥 美臀操有效緊致翹美臀

性感美臀可以給整體顏值加分不少，所以我們都想通過各種方式得到翹美臀，想要臀部更翹，我們需要通過各種拉、轉(zhuǎn)、反身、彎曲、繃緊等動作，這些動作可以讓盆骨中心的脊梁骨部位得到有效的鍛煉，從而達(dá)到緊致美臀的效果，今天我們來看看這些詳細(xì)的動作吧。

1、促進(jìn)臀部血液和淋巴流動，預(yù)防臀部肌肉硬化。

動作要點(diǎn)：雙手抱起一條腿，將大腿盡量往腹部的方向拉，這時候要注意有意識地彎曲脊梁骨，更好地拉伸臀部的肌肉，保持這個姿勢30秒。

2、拉伸臀部肌肉，活躍身體機(jī)能。

動作要點(diǎn)：坐著，交叉雙腿，在上面的一條腿屈膝，立起來，把這條腿的大腿盡量往腹部的方向拉。

注意：沒有彎曲的那條腿要用力伸直，并且在做動作時要挺直腰桿，保持這個姿勢30秒。

3、拉伸全身肌肉，調(diào)高提臀效果。

動作要點(diǎn)1：右手撐著墻壁，左手往后向上伸直，這時手背轉(zhuǎn)向外側(cè)。

動作要點(diǎn)2：保持上身的姿勢，右腿往后抬高，上身不要往后仰，腿從臀部中間開始往上抬。

這個動作有很好的提臀作用，另外如果繃緊腳尖的話效果會更好，保持這個姿勢30秒，動作不變，換一邊腿重復(fù)一次這個動作。

4、美臀的同時適度鍛煉腿部肌肉

動作要點(diǎn)：首先挺直腰桿站立，雙手叉腰，然后左手往上抬高，手背轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)，右手叉在腰側(cè)支撐身體軀干，打橫伸出右腳，右腳盡量往上抬高，到達(dá)可以承受的最高位置之后，上下移動腿部，左右兩條腿各做20次。

5、轉(zhuǎn)動腰部，拉伸臀部線條。

動作要點(diǎn)：挺直腰桿站著，雙腳打開，距離與肩同寬，向后轉(zhuǎn)動身體，直到兩手手掌都可以貼到墻壁為止，通過轉(zhuǎn)動脊梁骨和頸椎，拉伸身體線條。

以上是小編今天帶來的臀部減肥美臀操，只要我們堅(jiān)持鍛煉，一定可以得到緊致翹美臀。如果你也想擁有一個緊致翹美臀趕緊跟小編練起來吧，希望小編今天帶來的美臀操可以幫到您。最后小編提醒大家，一定要堅(jiān)持，這些運(yùn)動不會一天見效，長期堅(jiān)持才能效果更佳。