臀部減肥必學(xué)5個動作你知道嗎

性感優(yōu)美的臀部線條無論對于男人還是女人來說都是不可忽視的魅力，但是隨著生活節(jié)奏的加快很多的白領(lǐng)經(jīng)常長時間的坐著工作，這樣會造成肥大的臀部，如何減臀部的贅肉呢?跑步可以減臀部嗎，減臀部快的運動是什么呢，今天就給大家詳細介紹一下究竟該怎么減去臀部多余的脂肪呢?

臀部減肥必學(xué)5個動作

一、推墻

將雙腿并攏，雙手撐在墻上，讓腿部打直，讓臀部先外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅能夠減掉臀部的贅肉，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。

二、爬樓梯

現(xiàn)在很多人都習(xí)慣了坐電梯，不愿意爬樓梯，但是為了減肥還是需要適當(dāng)?shù)呐酪幌聵翘莸?，在爬樓梯的時候可以一次上兩個臺階，這樣就可以鍛煉到臀部的肌肉，經(jīng)常的爬一下樓梯鍛煉一下身體又能夠使得自己變得更加的美麗。

三、立姿蹲舉

可以采用彈力繩或跳繩作為輔助，也可以空手做。首先，雙腳站立與肩同寬踩住彈力繩，雙手握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，保持大腿與小腿間約成90度，保持這個動作8秒后，然后再站直。可以根據(jù)自己的情況決定做多少次，當(dāng)然是越多越好。

四、金雞獨立

找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，保持2秒后，然后放下，將這個動作重復(fù)10至15次，然后換腳再做。

五、前后步蹲舉

使用彈力繩或是跳繩輔助。用雙腳踩著繩子，兩腳成前后步，接著下蹲，讓前后腳的大腿及小腿都成90度。保持這個姿勢幾秒鐘，然后在換邊做。

日常生活中臀部減肥的佳方法

1、撿拾東西時，不要彎腰，改成蹲馬步方式去做。雖然別人看起來會覺得有點好笑，但這個動作能確實改善臀部及大腿線條。

2、遇上紅燈時，不管你人在公交車上或自己開車，就開始做縮肛又放松的動作，不但能打發(fā)時間，也能幫助緊實臀部上半部的線條!

3、坐在計算機或電視前時，慢慢緊縮臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然后保持這個姿勢3到10分鐘，再放松整個肌肉，重復(fù)多做幾次直到累了為止。

4、排隊等候結(jié)帳或買票看電影時，單腳抬高到離地面一公分處，能提拉臀部下半部，同時也能鍛煉另一只腳的腿部肌肉。

以上就是小編為您介紹的臀部減肥必學(xué)5個動作，您學(xué)會了嗎?生活中其實處處都有鍛煉的機會，只要我們善于發(fā)現(xiàn)并積極樂觀的堅持下去，效果真的會在不知不覺中給你很大的驚喜，如果覺得這些動作都難以達到您理想的臀部線條可以找比較專業(yè)的減肥教練做指導(dǎo)，效果更出乎意料!