想要給臀部減肥 這幾招必須要學(xué)

對(duì)于很多女性朋友來(lái)說(shuō)，無(wú)論是產(chǎn)后一族還是久坐一族，都面臨著肥臀的困擾，無(wú)論你的身材多好，只要臀部的贅肉過(guò)多，那么看起來(lái)就特別的臃腫。你想擁有無(wú)比完美的翹臀嗎？接下來(lái)就和小編一起了解一下臀部減肥的小妙招吧，相信通過(guò)小編的介紹會(huì)為您解惑的。

坐式V字形膝舉

選一個(gè)長(zhǎng)一點(diǎn)的凳子，或者單件的沙發(fā)，身體在邊緣坐直，收腹，屈肘，身體慢慢向后靠，使雙腳離地并且與凳子的表面平行。然后將上體與下體向一處折起，把膝部朝前胸彎曲，同時(shí)伸直雙臂讓上體朝前與膝部接觸，堅(jiān)持一會(huì)兒，再伸展到起始位置。

注意： 腹部可是要始終緊緊地收起，脊柱要挺直來(lái)保護(hù)腰部。

訓(xùn)練次數(shù)： 做3組，每組10到30次。

立姿蹲舉

雙腳張開(kāi)與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動(dòng)作維持8秒后，再站直。最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒(méi)有，也可以空手做。至于該做多少次，請(qǐng)依照個(gè)人情況調(diào)整。

抬腿仰臥起坐

平躺在地毯上，將腿曲起，抬到臀部的垂直上方，雙腳的腳踝相互交叉，雙手抱頭，肘部向外彎曲，然后慢慢把頭、頸和肩膀卷離地面，緊緊的收腹，并且呼氣，同時(shí)把髖部和臀部提起，離開(kāi)地面，然后再慢慢回到起始的姿勢(shì)。

注意：提臀的時(shí)候，腿和髖部不要朝臉的方向彎曲，上體要保持不動(dòng)。

仰臥慢蹬車

平躺在地上，左膝朝前胸曲起，右腿抬起，伸展，和地面成45度角，雙手抱頭，肘部向外彎曲，把頭、頸和肩膀卷離地面，身體中部旋轉(zhuǎn)，使肩膀與左膝相對(duì)。保持一會(huì)兒，再慢慢彎曲右膝，抬左腿，左肘對(duì)準(zhǔn)右膝，同樣保持一會(huì)兒，繼續(xù)反復(fù)旋轉(zhuǎn)。每次扭動(dòng)身體至少要呼氣吸氣一次。

注意：要感覺(jué)到頸部和肩膀都在用力，轉(zhuǎn)動(dòng)上體的時(shí)候，腹部有收縮的感覺(jué)。

訓(xùn)練次數(shù)：做2到3組，每組10到20次。

縮緊臀部

坐在計(jì)算機(jī)或電視前時(shí)，慢慢緊縮臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然后保持這個(gè)姿勢(shì)3到10分鐘，再放松整個(gè)肌肉，重復(fù)多做幾次直到累了為止。

這幾招臀部減肥的方法大家學(xué)會(huì)了嗎？相信按照小編教的方法，再配合做到足夠的量，是可以讓你的臀部變得更加立體有形的。另外，需要注意的是臀部脂肪是比較難減的，所以大家不要短期內(nèi)看不到效果就不堅(jiān)持了，只有長(zhǎng)期的堅(jiān)持才會(huì)收到較好的效果。