我們常說減肥瘦身其實并不是女人才會去做的事情，現(xiàn)在很多男性更愛好減肥健身，并且我們可以常?？吹皆诮∩矸坷?、戶外各種過動上，男性也比女性要居多?？梢娔腥嗽鯓訙p肥成為很多人比較關(guān)心的問題，接下來小編就詳細(xì)的為大家分析一下。
負(fù)重走
疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦
穿上負(fù)重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦
持長桿走30分鐘所消耗的熱量：1059焦
據(jù)美國知名的健身教練凱西·史蒂文斯說，當(dāng)人在疾走時如果在身上套上一件負(fù)重馬甲，重要可以幫你多燃燒10%的熱量。不過像這種負(fù)重馬甲最多只可以裝載約36公斤的重量，這些負(fù)重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。
不過為了安全起見，負(fù)重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，并且沒有任何副作用。
游泳
游泳是最佳的減肥方法，很適合夏季，游泳是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，不過游泳時要注意，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，一周堅持2次效果更佳。
跑步/快走
跑步是公認(rèn)為最好的健康減肥的方法，如果是戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)更方便，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
以上為大家介紹的這些運動項目，都是比較適合男性朋友的讓脂肪快速燃燒的項目，對于想要知道男人怎樣減肥的朋友來說，都可以了解一下。而且這些項目相對來說見效也比較快，再配合一些低熱量的飲食，更會收獲意想不到的減肥效果。
導(dǎo)航
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