肚子減肥方法重要的是讓肚子動起來

又到了寒冷的冬子，人們體內(nèi)攝入的過多熱量就會在不知不覺間轉(zhuǎn)換成脂肪，而在人的身體各部位中，最容易堆積脂肪的地方就是肚子了。這也是很多人說，要胖就先胖肚子的原因。小編總結(jié)了一下發(fā)現(xiàn)，在各種肚子減肥方法中最重要的是讓肚子動起來。都有哪些運動呢？一起來看一下吧。

減肥瘦肚子的運動：卷腹

減肚子指數(shù)：★★★★★

卷腹運動堪稱改良版的仰臥起坐。在肚子減肥方法里，教練和有經(jīng)驗的訓練者是用“卷腹”來替代“仰臥起坐”的，比起仰臥起坐，標準的卷腹效果更實用。

卷腹運動的3個要點：

①手部不要借力。一般來說手交叉在胸前，也可以選擇把手放腦后，但只能虛接觸，不能借力。

②下去時脖頸不要完全貼合地面。初學者容易松懈，脖頸與地面貼合時容易向脖頸借力，導致脊椎和脖頸酸痛受傷。

③發(fā)力時把自己想象成一只蝦，最大程度的感受腹部力量，盡力彎曲自己。

④一般來說一組20個，開始時難以堅持，但不能偷懶降低動作質(zhì)量。實在堅持不住可以減量，慢慢遞增，一定不要急于求成，以防運動損傷。

減肥瘦肚子的運動：平板支撐

減肚子指數(shù)：★★★★★

如果不想記太多動作的話，記住平板支撐就夠了，這一個動作即可擺平小肚腩問題。

平板支撐簡單易學，可以有效鍛煉腹橫肌，是最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。

平板支撐的初學者千萬別和自己較勁，第一周可以從30秒練起，慢慢遞增，能做到2分鐘就已經(jīng)足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負擔，每組間歇不超過20秒。

平板支撐的要點：

肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力。

①將身體的力量平均在前臂和腳尖處，而不是單純的將力量放在兩個手肘尖上。

②注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。

③任何時候都保持身體挺直。

④不屏息，深呼吸。

練習平板支撐注意：

①雖然是簡單的運動，練習前還是要適當熱身，給全身肌肉預(yù)熱。

②平板支撐完成后，應(yīng)該放松拉伸之前過度緊張并收縮的肌肉。比如平躺在墊子上，雙腿屈膝抬起，用雙臂抱住。呼氣時抱緊，吸氣時適當放松一些。

在眾多的肚子減肥方法里，最為重要的就是讓你的肚子動起來，這樣才可以有針對性的瘦肚子。除了以上介紹的這些減肚子的運動之外，像跳肚皮舞、空中騎腳踏車和呼啦圈這些運動，也可以讓肚子上的脂肪快速消耗，因此大家可以根據(jù)自身的喜好來選擇。