跑步減肥的五大技巧你一定要了解

隨著全民體育健身意識的增強，小編常常看到如今跑步的人越來越多，有晨跑的有夜跑的，特別是對于減肥人群來說，跑步減肥也是一種非常不錯的減肥方法。但往往很多人會發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過一段時間跑步之后，小腿上的肌肉變得特別的發(fā)達，這對于想要通過跑步減肥的MM來說是不能接受的。下面小編就為大家總結(jié)一些跑步減肥的技巧，一起來了解一下吧。

熱身運動

運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。

落地技巧

跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑?？梢韵啾瘸筛傋?，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發(fā)達呢？

有氧運動

真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。

小腿拉伸

運動完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點。在這里小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。

熱水泡腿

不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結(jié)了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。

以上就是小編為大家總結(jié)的跑步減肥的五大技巧，如果您恰巧想要通過跑步來減肥，那么這些小技巧大家一定要有所了解哦。相信通過科學健康的運動減肥方式，一定可以幫助你把體重減到理想范圍之內(nèi)的，另外，大家在跑步前一定要注意熱身，避免帶來肌肉拉傷。