坐著也能和腰腹贅肉說(shuō)拜拜

對(duì)于很多上班族來(lái)說(shuō)，又想減肥條件和時(shí)間又不允許，特別是腰腹贅肉比較多的人，對(duì)此真是深深的困惑，有沒(méi)有哪種方法可以讓我們坐著也能減掉腰部和腹部的贅肉呢？方法當(dāng)然是有的了，今天小編就為大家整理了一些，一起來(lái)了解一下吧。

1 在家中：轉(zhuǎn)呼啦圈

在家的時(shí)候，聽(tīng)著歌兒，搖著呼啦圈，瘦腰效果也很不錯(cuò)。選擇的呼啦圈不要過(guò)重，否則容易壓迫內(nèi)臟，增加腰椎的壓力，容易造成扭傷。

單練習(xí)呼啦圈的瘦腰效果較慢，建議大家可以在轉(zhuǎn)5分鐘的呼啦圈后，再來(lái)1分鐘的平板支撐，給減肚子加上個(gè)小馬達(dá)。

2 辦公室：挺身坐

每天坐在電腦前，對(duì)著電腦彎著腰，腹肌很放松，贅肉也滿滿積存了下來(lái)。在辦公室里最有效的瘦腰方法，就是挺直腰身辦公，不讓自己的腹肌處于松弛狀態(tài)。

還有一個(gè)很簡(jiǎn)單的辦法，主要通過(guò)“腹式呼吸法”來(lái)完成。一方面，可以通過(guò)快呼快吸來(lái)帶動(dòng)腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)；另一方面，也可以雙手撐坐在椅子上，吸氣的時(shí)候?qū)赏葟澢赝咸?，呼氣的時(shí)候?qū)⑼确畔拢_尖著地。一呼一吸之間，腹肌也跟著做運(yùn)動(dòng)。

3 社區(qū)里：跳跳繩

跳繩時(shí)需要收緊腹部肌肉，挺胸抬頭、雙腿并攏、臀部收緊、前腳掌點(diǎn)地，對(duì)于減肚子也很有效。每次跳100次，休息1分鐘接著來(lái)，連續(xù)3-5組，循序漸進(jìn)。另外，跳繩后可以在社區(qū)里先走一段，走路時(shí)要抬頭挺胸，挺直腰板，行走持續(xù)30分鐘以上，擺脫腹部贅肉。

以上這三個(gè)方法只要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，都可以讓你和腰腹贅肉說(shuō)拜拜，擁有纖纖細(xì)腰也不再是夢(mèng)。除了這三種方法之外，還可以通過(guò)飲食來(lái)調(diào)整，比如午飯不要吃的過(guò)多，在餐前可以吃些水果來(lái)增加飽腹感等等，這些小竅門(mén)都可以在一定程度上幫助我們瘦腰瘦肚子。