哪些小動作可以助你瘦腹

一提到瘦腹，大家都有很多話要說，很多人都表示瘦腹太難了，無論怎么做都瘦不下去，那你是否想過你的方法不對呢？其實想要瘦腹可以通過一些小動作就可以輕松的實現(xiàn)，但是是需要堅持的，下面小編就把這些方法為大家做一下整理，一起來了解一下吧。

動作1：貓式伸展

趴在地上，以雙手、雙膝著地，采取匍匐姿勢。慢慢抬起雙腿膝蓋，盡可能地讓膝蓋離地5厘米，腳尖點地，右手和左腳向前移動幾厘米，換腿換手爬行，手肘盡可能地接近地面。如此交替“爬行”60秒。此動作重復10~12次。

動作2：猴式伏地挺身

雙腳張開略寬于肩膀，抬頭挺胸，一面吸氣一面彎屈兩邊的股關節(jié)和膝蓋。蹲下，膝蓋方向和腳尖方向一致，大腿平行于地面，雙手放在雙腿內(nèi)側，緊貼地面，仿佛推開地面一樣。雙腿向后伸展，彎屈肘部，雙手雙腳支撐起身體。這個動作重復10~12次。

動作3：昆蟲爬行

站立，雙腿雙腳靠攏，雙臂自然垂下，以胯部為軸點，上身向下彎屈，雙手觸地并盡可能向前遠離腳的方向，雙手朝前滑行，雙腳則向后滑行，用手掌和腳尖支撐起整個身體，此時，要保持背部是挺直的。這個動作重復10~12次。

動作4：蟹式躍進

抱膝坐下，左腿保持彎屈，右腿向前伸直，上身向后仰，用右手撐起身體，右臂伸直，左手放在脖子后面，右臂彎屈，左手抱頭，右腿屈膝，右大腿盡可能地靠向胸部，將右小腿靠近左腿的膝蓋，臀部盡可能地靠向地面。這個動作重復10~12次。

動作5：蛙式跳躍

站立，打開雙腳，兩腳之間距離略寬于肩膀，腳尖方向朝外45°左右。蹲下，仿佛坐在椅子上，雙手抱拳放在胸前，肩部放松，保持腹部緊實，身體像青蛙一樣躍起，用腳尖支撐起身體，雙手依舊抱拳放在胸前，保持3秒。這個動作重復15次。

這些小動作都可以幫助你瘦腹，需要注意的是要堅持下去，而且每組動作也可以反復多做幾次，可以利用下班時間，晚上睡覺前做一做這些動作，效果還是不錯的。另外，也要注意晚餐不宜吃的過多，這樣也容易造成腹部脂肪的堆積，不利于瘦腹。