減肥方法 這幾種減肥方法是錯(cuò)誤的

不論是想讓自己變得更美還是讓自己變得更健康，現(xiàn)階段減肥的人群日益增多。雖然說減肥是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過程，但是如果采用了減肥方法不正確或者開始就采用了錯(cuò)誤的減肥方法，可能減肥不會(huì)有太明顯的效果。下面小編給大家介紹幾種錯(cuò)誤的減肥方法，正在減肥的朋友一定要避開哦。

No.1忍饑挨餓

挨餓，少吃，不吃。沒錯(cuò)，你會(huì)減掉很多熱量，然而當(dāng)你經(jīng)?？堪ゐI攝取熱量嚴(yán)重不足，尤其是蛋白質(zhì)不足的時(shí)候，我們的身體也會(huì)開始造反，它會(huì)自己開始偷偷地儲(chǔ)存而不是消耗能得到的熱量，于是，為了維持機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，肌肉組織開始充當(dāng)起填補(bǔ)能量的悲劇角色。殊不知，肌肉恰恰是影響著燃燒熱量多少、新陳代謝速度快慢的關(guān)鍵。肌肉多了意味著脂肪少了，我們的身體才會(huì)有更快的新陳代謝速度。

挨餓無罪，減肥有理，不過在你確實(shí)想要通過控制熱量攝取來減肥時(shí)，請(qǐng)務(wù)必保證每天至少進(jìn)食含熱量1600至1800卡路里的食物，以防止新陳代謝紊亂。你知道嗎，每天只要少喝一聽啤酒，少吃一包薯片和一塊巧克力餅干，就足以減掉500大卡的熱量!

No.2吃得太精

大多數(shù)經(jīng)過加工后看起來美味可口的面包和谷類食品是諸位瘦身計(jì)劃中的另一塊絆腳石。要小心，因?yàn)樗鼈冎械睦w維素含量很少--富含纖維素的植物性食品可是減肥的一大功臣，它們熱量超低容易帶給你飽脹的感覺還不會(huì)長(zhǎng)胖。

從今天起，你要努力少吃馬鈴薯類食品，尤其是油炸薯片。專家們提醒：吃馬鈴薯類食品能讓我們體內(nèi)的血糖濃度迅速提高。把那些松軟的白面包、香脆的薯片、低纖維的早餐谷類食品通通扔到一邊吧，試一試全麥?zhǔn)称?、?jiān)果或者豆子等等這些粗糧。

No.3狼吞虎咽

用風(fēng)卷殘?jiān)苼硇稳菽愠燥埖那樾尾⒉贿^分，慢一點(diǎn)、慢一點(diǎn)、再慢一點(diǎn)!你吃得實(shí)在太快了，這樣狼吞虎咽的后果不光是沒能仔細(xì)咂摸出食物的美味，還特別容易吃過頭，因?yàn)槟愕奈父揪蛠聿患皩?duì)大腦發(fā)出“我已經(jīng)被塞滿了”的信號(hào)，在結(jié)束戰(zhàn)斗時(shí)才發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)早就吃飽了，于是你一次又一次吃過頭……

那怎么辦?我天生是個(gè)急性子，明知道要慢可就是慢不下來。下次吃飯時(shí)，試試這招：每咬一口食物、徹底地咀嚼、舒服地吞咽下去后，你可以極有紳士風(fēng)度地放下筷子，抿一小口水(白水)，看看這樣做是不是會(huì)加長(zhǎng)你用餐的時(shí)間。還有，用這招時(shí)別忘了關(guān)掉電視機(jī)，還可以與朋友聊聊天。

No.4運(yùn)動(dòng)可以解決一切

游泳、踢球、健身房，努力鍛煉是否等于減肥成功?告訴你，單純地依靠體育鍛煉是不會(huì)讓你擁有健美身材的。最近一項(xiàng)研究顯示，某部隊(duì)在3年期間加大了訓(xùn)練量，可是大家的體重卻沒有因?yàn)轭~外的運(yùn)動(dòng)量下降，反而增加了。原因很簡(jiǎn)單：鍛煉之后他們的胃口更大了，消耗掉的熱量被更多地補(bǔ)充回來，體重自然就會(huì)一路飆升。

一盤美味的醬牛肉到底含有多少熱量?手邊的這聽啤酒有沒有破壞今天的減肥計(jì)劃?多了，少了還是剛好，這些疑問都是正在減肥的你最頻繁提起的話題吧。告訴你，控制好每一餐每一份食品進(jìn)食的多少對(duì)于減肥絕對(duì)是有必要的，同時(shí)，它也是防止暴飲暴食最有效的途徑。研究顯示，飯店里一個(gè)人用一餐的食物其實(shí)足夠一家人一起吃。一大份意大利面可以分為八人用的小份;一份撒滿果仁肉桂的甜面包看著不怎么起眼，所含熱量竟然高達(dá)1100卡。只要稍不小心，剛剛在拼命運(yùn)動(dòng)甩掉的肥肉馬上又悄悄回到你身上了。

No.5少睡瘦身法

“好吧，既然我這么胖，只好用少睡覺的方式來消磨脂肪了。”少睡覺就能神奇地減掉贅肉嗎?研究人員做了這樣的實(shí)驗(yàn)：讓一組健康男士每晚的睡眠時(shí)間減少為4~7小時(shí)，以6天為一個(gè)周期，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們血液中葡萄糖和胰島素的含量都增加了，同時(shí)也打破了肌體新陳代謝的平衡，這對(duì)于想減肥的男士來說極為不利，因?yàn)檫^剩的胰島素會(huì)使體內(nèi)脂肪的貯藏量增加?？梢?，少睡瘦身毫無道理!

應(yīng)該盡量保持正常的睡眠習(xí)慣，每天保證8小時(shí)睡眠。給自己制定一套有規(guī)律的作息時(shí)間吧?；貞浺幌?，你是不是經(jīng)常清早會(huì)在同一時(shí)刻醒來，再保證自己在至少8小時(shí)前進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，讓你的肌體恢復(fù)正常的新陳代謝。

No.6喝水太少

來一杯、再給我來一杯……水!你要立志減肥，水是不可或缺的伴侶。我們體內(nèi)脂肪分解的廢物、經(jīng)過處理的蛋白質(zhì)殘?jiān)紩?huì)隨著水排出體外。如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水。同時(shí)食物的消化，新陳代謝的正常進(jìn)行都離不開水?？嵯倪M(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)，水還能幫你降溫。

準(zhǔn)備一個(gè)容量是1升的超大水壺，你的飲水計(jì)劃就是一天之內(nèi)把壺里的水全喝光。澄清的、淡黃色尿液被公認(rèn)是水喝好的重要標(biāo)志。

No.7沾沾自喜

“我已經(jīng)減了5公斤了，可以跟朋友開懷暢飲來慶祝一下了。”馬上停止這種想法!朋友，如果你減肥已經(jīng)小有成效，減掉了5kg甚至10kg體重，可不要因此而輕易放松警惕--沒準(zhǔn)兒下回見面你又變回從前那個(gè)“劉胖子”。如果瘦下來一點(diǎn)，最好的慶祝方式就是趕快去買一條尺碼小點(diǎn)兒的褲子。

可能你并沒有沾沾自喜，我們只是提醒你不要松懈。你自己回想一下：為了減掉5公斤曾經(jīng)付出多大的代價(jià)啊!你難道甘愿再痛苦地重新來過?每減掉一個(gè)5公斤，可以考慮重新確定一下你的食譜和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。根據(jù)你新的體重和運(yùn)動(dòng)水平可以計(jì)算一組新的數(shù)字，然后算算看現(xiàn)在你每天的食物攝取量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該是多大。這時(shí)候，需要你有強(qiáng)大的意志力才能鎮(zhèn)守住前面作戰(zhàn)的成果，發(fā)起對(duì)下一個(gè)5公斤的沖擊。放松就意味著前功盡棄!

通過介紹正在減肥的朋友不妨看看自己是不是有以上的錯(cuò)誤減肥做法，有的話一定要及時(shí)改正哦。減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，想要減肥成功，不僅要長(zhǎng)期堅(jiān)持還要采取科學(xué)的減肥方法才行。否則的話減肥效果也不會(huì)好，更可能會(huì)給自己的身體造成一定的危害。