減肥水果這樣吃才能發(fā)揮它的作用

減肥方式五花八門，對(duì)于每個(gè)人的效果也是不同的，比如有一些朋友靠吃水果減肥的方法，有的人效果非常的好，有的人不但沒有效果甚至?xí)霈F(xiàn)肥胖的現(xiàn)象。那么減肥水果到底應(yīng)該怎么吃才能發(fā)揮它減脂的作用呢，今天小編就為大做詳細(xì)的介紹，一起來了解一下吧。

如果從熱量角度計(jì)算可以使得人體攝入的熱量減少，對(duì)于減肥確實(shí)是有一定的幫助。不過這里還得滿足一個(gè)條件才行，就是人體每日供給的熱量小于消耗的熱量，如此才能讓體重稍微降低一些。如果平時(shí)消耗的能量也不多，那么即使減少熱量攝入量對(duì)于已有的肥胖并不能起到什么作用。但是如果長期利用水果代替正餐，對(duì)于身體健康是不利的，而且人不可能一直持續(xù)使用這種方式，最終恢復(fù)正常飲食也就促使肥胖再次光臨。此外，我們剛剛也提了大量食用水果反而可能引起肥胖增加，為此水果減肥并不是容易的事情。因此可以按照以下方法來吃。

研究表明，在進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，可防止進(jìn)餐過多導(dǎo)致的肥胖。

（1）水果屬生食，吃生食后再進(jìn)熟食，體內(nèi)就不會(huì)產(chǎn)生白細(xì)胞增高等反應(yīng)，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)，從而增強(qiáng)防病抗癌能力。飯后吃水果則無此種保護(hù)作用。

（2）飽食之后吃水果，所含果糖不能及時(shí)進(jìn)入腸道，以致在胃中發(fā)酵，產(chǎn)生有機(jī)酸，引起腹脹腹瀉，故餐后需待一小時(shí)后再吃水果。

（3）水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被機(jī)體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。

（4）餐前進(jìn)食水果，可顯著減少對(duì)脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。

（5）但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。

（6）為了減肥，餐前食用水果時(shí)，最好選擇酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

由此可見，減肥水果的學(xué)問比較大，想要依靠水果來減肥的朋友要了解水果的屬性，選擇在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間來吃。另外，水果也不能當(dāng)主食，特別是有些人腸胃功能比較弱，更不能不吃飯只吃水果，這樣極容易導(dǎo)致腸道內(nèi)的菌群失調(diào)，不利于身體健康。