爬山減肥這種減肥方式在熱愛運動健身的人群中越來越受歡迎，而且近幾年也有一些想要減肥的人群加入到爬山的隊伍中來，這的確是一種非常健康的減肥方式了。但是也會出現(xiàn)有些朋友因為對爬山的注意事項和相關(guān)的要領(lǐng)不了解，從而造成爬山過后不舒服的情況，接下來為大家詳細(xì)的介紹一下。
1、強度不宜過大 爬山的強度不宜過大，心率保持在120～140次/分鐘，一般每周鍛煉3～4次為宜。
2、不渴先喝水 爬山一般選擇清晨為好。運動時要注意補充水分，在滿足解渴的基礎(chǔ)上再適當(dāng)多飲些水，或者在運動前10至15分鐘飲水400至600毫升，這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。飲料應(yīng)選擇含有適當(dāng)糖分及電解度（并最好選擇含有維生素C）的，以盡快減輕疲勞感，恢復(fù)體力。
3、先熱身，后放松 開始爬山鍛煉時，切不可一上來就加大運動量，要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發(fā)生突然變化。鍛煉結(jié)束時，要放松一下，這樣才能更好地保護肌群能力，使血液從肢體回到心臟。
4、維生素“熱補” 爬山時由于能量與各種營養(yǎng)物質(zhì)的消耗都比較大，維生素的供給不可缺少，特別應(yīng)注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。另外，食物應(yīng)易于消化，少食含粗纖維和易產(chǎn)氣的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃堿性食物蔬菜、水果，海帶等。
以上四點是爬山減肥時應(yīng)該掌握的一些要領(lǐng)，通過小編的介紹大家對此應(yīng)該也有所了解了。其實任何一種運動減肥的方式，都可以起到減肥的作用，最重要的是要大家要選擇自己喜歡的運動，然后了解其中的基本知識和注意事項，科學(xué)的運動健身。
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