隨著人們對美的追求越來越高,嘗試的減肥方法越來越多,相信很多愛美的朋友一定會發(fā)現,節(jié)食減肥是最不明智的,那些不吃晚飯減肥的或者晚餐只吃水果減肥的,要么瘦得病蔫蔫,要么瘦了馬上彈回來。因此,食譜減肥成為很多減肥朋友追求的最佳方法,那么減肥晚餐都吃什么呢?今天就跟隨小編一起了解一下吧!
健康減肥一日三餐都不能少,當然也不能吃多。營養(yǎng)師推薦,一日三餐熱量可按照4:4:2或者3:4:3的比例分配。如果有減重需要的話,控制總熱量攝入的基礎上,晚餐的熱量還可以再少一點。那晚餐吃什么才能減肥?
1.低GI主食
GI值即血糖生成指數,反映的是食物中碳水化合物對血糖濃度的影響程度。進食后,食物中的碳水化合物經過消化會轉化成葡萄糖進入血液,血糖就升高。低GI值的食物不易被消化,轉化為葡萄糖的速度較慢,對血糖的影響相比高GI值食物較小。飽腹感強,能夠減少進食量,進而控制攝入熱量。
當血糖生成指數低于55則這種食物為低GI食物。主食中的黑米飯、黑米粥和全麥面條都是低GI食物。除了低GI主食,GI值在55~70的中等GI食物,如土豆、糙米、蕎麥饅頭等也可以作為晚餐主食。
2.優(yōu)質蛋白質+蔬菜
蛋白質并不容易轉化為脂肪,而且蛋白質是肌肉生長不可或缺的營養(yǎng),補充充足的蛋白質有助提高身體代謝能力。優(yōu)質蛋白豐富的食物主要包括蛋奶類和豆類。
另外,蔬菜熱量低、營養(yǎng)豐富,是減肥的一把好手,當然是晚餐食譜的必選食物。
3.低糖水果
水果的熱量主要來自糖分,糖分高的水果,熱量相對較高。減肥要選擇低糖的水果,如柚子、獼猴桃、檸檬等。人們習慣把水果放在飯后吃,其實這是一種不太健康的吃法。建議水果在飯前的一個小時左右。
晚上吃什么能減肥?
1、海鮮冬瓜湯+糙米飯
減肥原因:冬瓜利尿消腫,有效緩解浮腫情況。海鮮的熱量要比一般紅肉類低一些。而糙米飯含豐富膳食纖維,飽腹感強且能排毒。其血糖生成指數也低,有助降血糖血脂。
2、雞肉沙拉+酸奶
減肥原因:雞肉是白肉,比起豬肉、牛肉等紅肉要健康一些,明顯具有低脂低熱的特點,肉質也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴,且營養(yǎng)豐富,幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。酸奶則能促進消化,是通便的食物。
3、雙菇苦瓜絲+半碗米飯+一個蘋果
減肥原因:苦瓜是一種明星級減肥食物,苦瓜中的苦瓜素能夠減少脂肪和多糖的攝取,還能清熱祛暑,利尿解毒。另外,苦瓜含膳食纖維,能促進腸胃蠕動,香菇、金針菇也都具有降脂減肥的作用。
4、燕麥白米飯+涼拌海帶+竹筍
減肥原因:燕麥的膳食纖維豐富,飽腹感強,能降低熱量的攝取,并且它對于排便很有幫助,能增加糞便體積,縮短大便在大腸內滯留的時間,防止腸道吸收剩余之毒素,對于體內環(huán)保很有幫助。
結語:對于減肥,各位一定要注重方法了,減肥方法是特別的重要了。想要好好減肥的朋友還是得多注意保養(yǎng)一下的。苦瓜中的苦瓜素能夠減少脂肪和多糖的攝取,還能清熱祛暑,利尿解毒。另外,苦瓜含膳食纖維,能促進腸胃蠕動,香菇、金針菇也都具有降脂減肥的作用。
以上就是小編為您介紹的晚餐吃什么美味的減肥方法,您學會了嗎?是不是對減肥有了新的認知和想法了呢?當然了,減肥的話除了控制飲食以外,最重要的就是要堅持進行運動了,每天都要進行一定量的體育運動,持之以恒,就會見到效果,千萬不能半途而廢啊。