減肥的方法很多種，不同的人群也適合不同的方法，對于大多數(shù)想要通過運動減肥的人群來說，游泳減肥的效果非常不錯。但是在小編的周圍也有朋友反映堅持游泳但是體重并沒有特別明顯的下降呢，其實主要是方法不對，下面小編就為大家介紹一些游泳減肥的相關知識，一起來看看吧。
1、最好飯后兩小時游泳
采用游泳這項運動來減肥，最好在飯后兩小時進行，這個時候可以讓糖分和食物被充分分解，如果飯后立即游泳，容易引起惡心和嘔吐。很多上班族和學生黨可能會選擇在晚上游泳，一是只有晚上有時間，二是晚上沒太陽照射，盡量吃晚飯的一小時到兩小時再去，游泳才能盡快消耗脂肪。
2、采用分節(jié)運動法
一般的游泳運動員采取的是分節(jié)游泳法，即保持游泳速度每分鐘35米以上，運動3分鐘之后休息1分鐘，進行兩組后如果覺得還可以加大運動量，可以游5分鐘再休息。想要游泳減肥的你可以借鑒這種方式，保持循環(huán)運動，讓身體適應游泳運動的節(jié)奏。
3、記得及時補充水份
很多游泳的人可能會覺得，自己一直在水下，沒有出汗，自然水分也沒怎么流失。其實不是的，水下感覺沒出汗是一種錯覺，因為水溫比體溫低，身體再水下積蓄熱量較難，出的汗水也會直接被水帶走，所以你也不會感受到。
4、補充高蛋白食物
我們都知道，游泳是一項可以運動到全身的有氧運動，包括腿部、腰腹和背部都能得到鍛煉，30分鐘的時間可以消耗260卡路里的熱量。游泳之前，最好補充適量的高蛋白食物，比如我們常見的肉類、豆制品，但不宜吃得過多。另外，游泳運動會讓你流失鈣、鉀、磷等礦物元素，所以游泳前最好喝杯鹽水或者吃鈣片來補充足夠的鈣質(zhì)。
以上幾種游泳減肥的相關知識大家了解了嗎，除此之外，對于想要通過游泳來減肥的人群來說，游泳的時間也是非常關鍵的，一般最好在四十分鐘到一小時之間最好，如果時間過長會導致休內(nèi)的脂肪自動儲蓄來對抗過多體內(nèi)熱量的消耗，因此游泳的時間不是越長越好。
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