減脂對于想要減肥的人來說非常重要，因為很多人嘗試的一些減肥方法，看上去體重下降了幾斤，但是減掉的并不是真正的脂肪，而是身體里的水分，這也是很多人說減肥反彈的原因。接下來小編就為大家整理了一些能夠減脂的一些運動，一起來學學吧。
每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，1個月就可以減重l千克。換算成時間，相當于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度，行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
拉伸運動，一次堅持7秒效果最好
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！
慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據(jù)不同條件選擇。
按壓耳部穴位能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果是因人而異的。
吃飯時多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。
每口飯至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有狼吞虎咽吃飯習慣的人要盡快改善。
以上這些減脂運動方法，無論是對于局部肥胖，還是全身肥胖的人來說，都是非常適合的。減肥要從減脂做起，大家無論是采取哪種減肥方法都應了解這種方法是減掉水分還是脂肪，只有真正的減脂，才會讓身體看起來更加的輕盈。
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