中老年人減肥支招 運(yùn)動(dòng)和飲食雙結(jié)合

人一旦不如中老年，會(huì)越來(lái)越重視自己的身體健康，而肥胖是困擾中老年健康的問(wèn)題之一，如何解決呢？對(duì)于肥胖的中老年人來(lái)說(shuō)，肥胖會(huì)帶來(lái)很多的疾病風(fēng)險(xiǎn)，為了身體健康減肥是很有必要的。這么說(shuō)了中老年應(yīng)該如何減肥呢，下面一起去看看吧。

一、減肥動(dòng)作篇

動(dòng)作一

兩只手分開(kāi)自然貼于臀部，雙腿伸直，背挺直，從髖關(guān)節(jié)處向前屈。保持這個(gè)動(dòng)作15秒。然后進(jìn)一步屈體，兩手抓住小腿肚，腿伸直不要彎曲，不要緊抱膝蓋，試圖觸碰地面，保持此動(dòng)作10秒。這個(gè)動(dòng)作有利于鍛煉中老年人的小腿肌肉，從而改善腿的柔韌性。

動(dòng)作二

首先兩只手撐地（不能摸到地面，盡可能下拉即可），右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直；然后抬起身體，落下伸直的左腿，重復(fù)4次。換腿進(jìn)行。全過(guò)程約30秒鐘。這個(gè)動(dòng)作可以調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)。

動(dòng)作三

兩只手直臂撐地，雙膝跪地。低頭，左膝向鼻尖運(yùn)動(dòng)。然后抬頭，同時(shí)左腿向后上方踢起，達(dá)到既舒適而又能及的高度。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運(yùn)動(dòng)，接著再向后上方踢起。重復(fù)動(dòng)作12次。換腿進(jìn)行。此動(dòng)作對(duì)于鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部非常有幫助。

中老年人的減肥方法減肥飲食篇

二、減肥飲食篇

1、苡仁赤豆湯：苡仁30克，赤小豆30克，紅棗5個(gè)。先將孩仁、赤小豆洗凈，加水燉至七成熟，再加紅棗繼續(xù)燉至酥爛。

2、蘿卜杏肺湯：蘿卜160克，苦杏仁5克，豬肺l00克。三物同放鍋內(nèi)燉至爛熟，調(diào)味服食。

3、荷葉粥：鮮荷葉1張，粳米100克。將荷葉切絲，加水煎煮，去渣取液備用。另將米洗凈加入荷葉煎汁及水煮成粥食用。

4、蔥頭爆羊肉：羊肉200克，蔥頭100克。素油50克，加花椒，辣椒少許，炸焦后撈出，放入羊肉絲、姜絲、蔥頭絲，急火爆炒，加鹽、味精、醋、黃酒適量，熟后出鍋。

以上就是小編給大家介紹的關(guān)于中老年朋友關(guān)于減肥飲食的一些方法，總而言之中老年朋友減肥不同于年輕人，不要一味的追求減肥的速度，而是要循序漸進(jìn)，更不要采取極端的減肥方式如節(jié)食減肥等，一定要采用科學(xué)的健康的減肥方式。