減肥分年齡嗎 中老年人如何減肥

減肥對于很多人來說并不陌生，因為很多朋友正走在減肥的路上。減肥的主要人群是年輕人，但現(xiàn)在很多中老年人為了身體健康，也開始了自己的減肥之路，那么很多人會問減肥跟年齡有關系嗎，中老年人減肥好減嗎？一起去看看吧。

一、為什么年齡越大越容易減肥

一是中老年人更明確自己的減肥目的。年輕人減肥通常是為了更好看，而年齡大了，特別是老年人，減肥的目的更加明確，主要是為了健康才減肥，因為肥胖會引發(fā)健康問題。從心理學上分析，做任何事情，當目標明確后，執(zhí)行起來后不容易半途而廢。

二是中老年人不會過于追求速度?？旃?jié)奏減肥方式不適用于中老年人，而且年齡大了，心智更加成熟，不會像很多年輕人，容易心浮氣躁，自然很難堅持下去。

三是中老年人有充足的時間。年紀大一些，孩子也可能長大了，工作也比較穩(wěn)定甚至退休了。所以中老年人的生活比較有規(guī)律，有規(guī)律對減肥來說很重要。而時間比較充足，就可以多花一些時間來運動，這對于瘦身也是有幫助的。

四是能夠更加堅定意志，不會輕易被誘惑。年輕人減肥最大的誘惑就是美食，追求味覺幸福，而中老年人對于美食的誘惑，抵抗力會更強。

二、中老年人的減肥方法

1、掌握運動時間

每次運動時間控制在30-40分鐘，下午運動最好。為了增強體質(zhì)，提高健康水平，中老年人最好養(yǎng)成長年進行運動鍛煉的良好習慣。

2、要循序漸進

運動量要由小到大，節(jié)奏由慢到快，時間由短到長，以運動后休息15分鐘后心率恢復正常為宜。如果運動時頭暈、心悸、氣促，運動后食欲減退，睡眠不好，就說明運動量過大應予調(diào)整。

3、碘的攝入要足量

碘是人體內(nèi)不可缺少的物質(zhì)，缺碘時，出現(xiàn)甲狀功能減退的現(xiàn)象，新陳代謝會緩慢，脂肪的分解速度也會減慢，甚至不再分解，這樣不僅不能減肥，反而還會增肥。所以，中老年減肥期間，一定要保證碘的足量攝入，只有這樣才能保證正常的代謝速度，并預防粘液性水腫的發(fā)生。

4、少食多餐

由于老年人體內(nèi)肝糖元隨著年齡的增長而減少，各種代謝反應減慢，所以老年人不耐饑餓，易進食過量。為此老年人可安排一日4-5餐制。這種多餐次、小餐量的食法，可防止肥胖。

通過以上介紹我們知道年齡越大減肥越容易，對于肥胖的中老年朋友來說，肥胖不僅會造成自己行動不便，更會帶來很多疾病隱患，所以為了自己的身體健康，開始減肥吧。減肥的方法也很簡單，飲食搭配和運動相結合，相信減肥會讓你擁有更健康的身體。