臀部減肥4動作 你要注意這幾點

對于上班族來說，對于自己的身材可能不太滿意：因為長期久坐再加上平時缺乏運動，很容易讓贅肉堆在臀部，久而久之形成了扁平臀。當然扁平臀穿起緊身褲是非常不美觀的，那么上班族應該怎樣瘦臀呢，下面給大家介紹4個減肥動作幫你快速瘦臀。

一、減去臀部贅肉的動作

動作一：一只胳膊垂直撐起，一只手叉腰，側腳掌著地。做側抬腿運動，抬高的一條腿要抬到最大限制。期間雙腿繃直，臀腹部發(fā)力。10-15個為一組。

動作二：屈膝仰臥，手放兩側，掌心向下，雙腳分開約30厘米。吸氣，收緊臀部肌肉，然后將臀部緩緩抬高，使下背部、中背部、上背部都離地，只靠肩胛部支撐身體，保持10秒鐘。呼氣，緩慢放下。

動作三：雙臂撐直，一腿彎曲，另一條腿盡量上抬和向側前方抬腿，兩個動作為一完整動作，10個為一組。

動作四：仰臥，雙膝靠緊，手臂向兩側伸開，與肩平行。吸氣，兩肩緊靠床墊，臀部慢慢向右轉動，膝部盡量靠向床墊，同時把頭向左轉動。呼氣，然后回轉到原來的位置。

二、瘦臀的注意事項

1、坐姿：頭頸收回，讓落肩正上方，肩胛骨收回平貼胸廓兩側，后背挺直，要后下背肌肉收緊，而胸廓稍微上提，使得軀干重心落在坐骨上方，雙腿平行，不內扣，不外翻，雙腳落膝蓋前下方，讓髖與膝的壓力趨于正常化。

2、飲食：平時喝些山楂茶、菊花茶，可以降脂，多喝水，促進代謝。

3、不要久坐：久坐容易形成扁平肥臀，坐1個小時左右就應該起來走一走，并按壓臀部穴位，可以讓臀部血液循環(huán)暢通，讓臀部變得更加峭拔。

4、劇烈運動后不要馬上坐下：劇烈運動后馬上坐下來，會讓臀部變得肥大，因為人在運動后身體會產生一種代謝元素，馬上坐下，這種代謝元素就會集中在臀部，臀部就會肥大。

以上就是小編給大家介紹的關于快速瘦臀的內容了，覺得自己臀部有贅肉的朋友不妨嘗試練習一下吧。臀部太大確實很影響整體的形象和氣質，以上4個瘦臀減肥動作，趕緊做起來吧。每天堅持，讓你輕松減去臀部贅肉，遠離大屁股的煩惱。