一個人如果臀部的贅肉特別多，讓人看起來臀部扁平扁平的確實不太美觀。并且臀部贅肉太多，也會在一定程度上影響穿衣的效果，整體形象都會大打折扣。那么如何減掉臀部的贅肉呢，下面小編給大家推薦三個動作讓你輕輕松松瘦臀。
如何瘦臀部贅肉三個動作幫你輕松瘦臀
動作一：貼墻單腿平舉
這個動作看上去容易，做起來并不簡單，能同時鍛煉到臀部，核心，股四頭肌和股后肌群。背部到胯部貼著墻壁站立，兩腳離墻壁有兩只腳的距離，雙手貼在墻上。然后，身體貼著墻往下蹲，直到膝蓋呈90度角，接著向前平舉右腿，停留兩秒鐘，放下，舉起左腿，停留兩秒鐘。兩條腿分別重復20次。
動作二：靜態(tài)弓步
上身保持挺直，肩膀與背部放松，挺胸抬頭（選擇一個點在你面前盯著，這樣你就不會繼續(xù)找下去）。挺身而出和你的右腿，降低你的臀部直到兩個膝蓋彎曲大概90度角。保證你的膝蓋前面是你的腳踝的正上方，而并非排擠出太遠，并保證其他膝蓋不接觸地面。保持體重在你的腳后跟，你推回到起始位置。重復做20秒，接著休息10秒鐘。
動作三：相撲蹲
和你的腳寬站立，腳趾指出。握住你的雙手舒適地在你的胸前，以幫助你保持平衡，彎曲膝蓋，降低臀部深，讓大腿和地面平行。務必要保持體重回到你的腳后跟?，F(xiàn)在回升了，雙腿完全伸直，擠壓臀部在運動的頂部，獲得最大的鍛煉。重復做20秒，接著休息10秒鐘。
以上就是小編給大家介紹的三個快速瘦臀動作了，瘦臀動作主要有貼墻單腿平舉、靜態(tài)弓步和相撲蹲，臀部扁平的朋友不妨嘗試練習一下。當然減肥不是一朝一夕是事情，瘦臀減肥也是如此，需要每天堅持這樣才會有效果，所以從現(xiàn)在開始練習起來吧，
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