想瘦臀很簡(jiǎn)單 為你推薦瘦臀減肥操

如果你發(fā)現(xiàn)自己的臀部比較肥大，并且臀部的贅肉比較多，那么你就要開(kāi)始做瘦臀動(dòng)作了。做瘦臀動(dòng)作不僅可以幫你恢復(fù)優(yōu)美的體型還可以幫你變得更有氣質(zhì)，何樂(lè)而不為呢？下面小編為大家推薦一款瘦臀減肥操，不妨進(jìn)來(lái)看一看吧。

推薦5式簡(jiǎn)單的瘦臀操弓步

挺胸收腹，雙手叉腰，右腿向正前方大跨步邁出，感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)被拉伸。然后收回，換左腿。左右各重復(fù)15次，或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

推薦5式簡(jiǎn)單的瘦臀操小腿伸拉

單腳腳掌踩墻，膝蓋伸直，后腳腳掌點(diǎn)地，身體向前傾，雙手扶墻，保持。反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)能有效的改善身體輪廓曲線(xiàn)，讓你輕松減肥塑造出性感好身材。

推薦5式簡(jiǎn)單的瘦臀操俯跪收腿

俯身跪在床上或者地上，身子與地面保持平行，雙臂伸直手掌著地，雙腿要屈膝呈90度，臀部使力將其向上翹，保持該姿勢(shì)片刻后緩慢將臀部放松，爾后接著使力向上翹，反復(fù)練習(xí)數(shù)次;身體使力將身子向上弓起，頭部向下低垂，同時(shí)利用腿部的力量，將左腿屈膝向腰腹收起，小腿保持繃直狀，保持這個(gè)姿勢(shì)片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，爾后換另一條腿練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。雙腿交替練習(xí)直至大腿根部感到酸累。這個(gè)動(dòng)作能使臀部肌肉得到拉伸，使其肌肉變得緊實(shí)，從而達(dá)到減肥效果。

推薦5式簡(jiǎn)單的瘦臀操單腿高抬腿

在家找一面墻，然后對(duì)著墻距離20公分的距離側(cè)站，一手扶住墻面，另一手叉腰，背部打直，然后保持勻速呼吸;慢慢的將一只腿往后抬起，動(dòng)作可以慢，你要用腿部和腰腹的力量盡量往上抬高，每只腿做50下，然后再換腿做。

推薦5式簡(jiǎn)單的瘦臀操跨腿

右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開(kāi)地，上體和腿在一條直線(xiàn)上。然后放下大腿，并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動(dòng)作10次。這節(jié)操能使大腿和臀部減肥。

以上就是小編給大家介紹的五部瘦臀減肥操，想瘦臀的朋友你學(xué)會(huì)了嗎？以上這幾個(gè)瘦臀動(dòng)作，做起來(lái)其實(shí)很簡(jiǎn)單，難的是每天堅(jiān)持。對(duì)于瘦臀來(lái)說(shuō)，也需要每天堅(jiān)持，切不可三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，只有這樣才能練出極致性感的翹臀。